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5 ideias para uma vida mais saudável e sustentável

Se você busca uma vida mais saudável e sustentável, fique sabendo: não precisa de radicalismo. Tudo começa com pequenas mudanças de hábito no dia a dia. Confira 5 ideias e não perca mais tempo:

1 – Não consuma produtos animais um dia por semana. Aposte em frutas, saladas ou sopas de legumes e verduras.

2 – Vigie a sua postura corporal, ela é responsável por dores em diversos lugares do corpo.

3 – Esqueça o elevador. Subir e descer de escada promove a musculação da coluna vertebral, estimula a circulação venosa das pernas e combate a celulite das coxas.

4 – Não compre bebidas em embalagens de plástico. Assim você contribui com o meio ambiente e com a sua saúde.

5 – Nada de flores artificiais, opte por flores vivas. Elas proporcionam um ambiente mais positivo e harmonioso e contribuem para o desenvolvimento da capacidade de cuidar.

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Poluição sonora: confira perigos e cuidados

Poluição sonora é todo tipo de ruído que pode causar danos à saúde. Mesmo que não se acumule no meio ambiente, ela é considerada um dos principais problemas ambientais das grandes cidades.

Segundo a OMS, Organização Mundial de Saúde, níveis excedentes a 50 dB já começam a causar dificuldades de concentração e tensão. Acima dos 65 dB há a diminuição do sistema imunológico e aumento dos índices de morfina. Quando ultrapassa os 70 dB, a saúde mental começa a ser abalada e há incidências de zumbidos, tontura e danos auditivos, entre outros problemas.

Visando conscientizar a população, o Governo Federal lançou a “Lei do Silêncio”, na qual o ruído não pode ser maior do que 70 dB durante o dia e 50 dB das 22 horas às 7 horas, variando de uma cidade para outra.

Para evitar os efeitos nocivos da poluição sonora é recomendado não usar fones em volume mais alto do que a metade da capacidade do player, ficar longe de caixas de som em shows e eventos e usar protetor auricular em indústrias e construções.

Confira os níveis de ruídos presentes no seu dia a dia e proteja-se:

– Avenida em obras com britadeiras: 120 dB;
– Trios elétricos: 110 dB;
– Secador de cabelos: 95 dB;
– Liquidificador: 85 dB;
– Fogos de artifício: 125 dB e
– Avião decolando: 140 dB.

 

 

 

 

4 dicas para fazer trilha sem passar perrengue

Corpo em movimento, contato com a natureza, paisagem exuberante: eis alguns dos diversos benefícios das trilhas. Se você é iniciante, confira as dicas que selecionamos e prepare-se para a aventura:

1 – Pesquise detalhes e especificações:

Grau de dificuldade e tempo de percurso são informações importantes, lembre-se de pesquisá-las. Você não vai querer ser pego de surpresa!

2 – Use roupas confortáveis

Evite peças justas e que atrapalhem os movimentos; não use calçados novos, eles ainda não estão laceados e podem causar desconforto; aposte em bonés para se proteger do sol.

3 – Não esqueça o repelente:

Não tem como fugir: onde tem mata, tem mosquito. Passe repelente antes de sair de casa e leve-o em uma mochila.

4 – Hidrate-se:

Que tal congelar uma garrafa de água no dia anterior a trilha? Assim ela derreterá ao longo do percurso e você se manterá sempre hidratado.

E aí, se animou? Compartilhe com os amigos e comece a programar o fim de semana.

ODS: um compromisso com o planeta

Em dezembro de 2015, em uma Cúpula das Nações Unidas, surgiram os ODS – Objetivos de Desenvolvimento Sustentável.  Eles são uma agenda mundial composta por 17 objetivos e 169 metas a serem cumpridas até 2030.

Seus temas podem ser divididos em social, relacionado às necessidades humanas de saúde, educação, qualidade de vida e justiça; ambiental, que trata da preservação e conservação do meio ambiente; econômico, que aborda o uso e o esgotamento de recursos naturais; e o institucional, sobre às capacidades de colocar em prática as ODS.

Nela, estão previstas ações nas seguintes áreas: erradicação da pobreza, segurança alimentar, agricultura, saúde, educação, igualdade de gênero, energia, água e saneamento, padrões sustentáveis de produção e de consumo, mudança do clima, crescimento econômico inclusivo, entre outros.

O que você pode fazer para colaborar? Tome iniciativas, apoie projetos e, juntos, vamos em busca de um mundo melhor. Para saber mais sobre cada ODS, acesse: http://bit.ly/28Jgntb.
Veja também este vídeo: http://bit.ly/2lxkn6z

Como se proteger contra a febre amarela

Já no começo deste ano, um surto de febre amarela atingiu o país. Segundo a Secretaria de Saúde de Minas Gerais, foram mais de 184 casos suspeitos. Mas como se proteger?

Vacinação é a saída. Recomenda-se uma aplicação aos noves meses de idade e um reforço aos quatro anos. Para quem não se vacinou neste período, o ideal é procurar o posto de saúde mais próximo, fazer a primeira aplicação agora e a próxima após dez anos.

Mas atenção: a Agência Nacional de Vigilância Sanitária não recomenda a vacina para pessoas com doenças que baixam a imunidade – lúpus, câncer e HIV -, idosos, grávidas e alérgicos a gelatina e ovo. Para quem se enquadra em algum destes perfis, o indicado é procurar um médico.

Sintomas da febre amarela

Os principais sintomas da doença são: febre alta, calafrios, cansaço, dor de cabeça, dor muscular, náuseas e vômitos (que podem durar até três dias). Em casos mais graves, icterícia (olhos e pele amarelados), insuficiências hepática e renal, hemorragias e cansaço extremo.

Se você sente algum destes sintomas, consulte o seu médico.

Previna-se da dengue com hábitos simples

No verão, a incidência dos casos de dengue aumenta no Brasil. A boa notícia é que você pode se
prevenir com pequenos hábitos diários. Saiba como combater o mosquito e evite a sua proliferação:

– Mantenha a caixa d’água bem fechada;

– Não deixe a água da chuva acumulada;

– Remova folhas, galhos e tudo o que possa impedir a água de correr pelas calhas;

– Encha os pratinhos ou vasos de planta com areia;

– Guarde garrafas sempre de cabeça para baixo;

– Coloque o lixo em sacos plásticos e mantenha a lixeira fechada.

Fácil, não é mesmo? Compartilhe com os seus amigos e cuide da saúde de todos à sua volta!

Alimente-se melhor em 3 passos

O que parecia um bicho de sete cabeças, na verdade, pode ser mais fácil do que você imagina. Para cuidar do corpo sem abrir mão da saúde, deixe o radicalismo de lado e alimente-se melhor com três dicas simples. Confira:

1 – Não pule o café da manhã:

Nada de jejum! O café da manhã repõe as energias gastas durante o sono e é o combustível necessário para começar o dia com mais disposição.

2 – Consuma alimentos variados:

Alimentação balanceada é tudo! Crie um equilíbrio saudável entre carboidratos, proteínas, vegetais, legumes e frutas.

3 – Ao montar seu prato, escolha os carboidratos certos:

Os carboidratos bons limitam a quantidade de açúcar convertida em gordura, aumentam a saciedade e fornecem energia ao corpo. Presentes em alimentos, como maçã, iogurte desnatado, pão integral, aveia, lentilha, grão de bico, cenoura, brócolis, batata doce e feijão preto, eles podem ser consumidos sem medo.

Anotou? Aproveite e comece uma vida mais saudável hoje mesmo!

4 dicas para praticar esportes no verão

Os dias de verão são perfeitos para praticar esportes – andar de patins no calçadão, passear de bike no parque ou até caminhar pelo bairro. Mas é preciso atenção: as altas temperaturas da estação exigem cuidados redobrados. Confira as dicas que selecionamos e aproveite o seu dia da melhor forma:

1 – Hidrate-se. Se já suamos praticando esportes, no calor do verão a transpiração só aumenta. Para repor este líquido, beba água regularmente. Quanto mais, melhor.

2 –  Use protetor solar. Mesmo que você pratique esportes ao ar livre nos horários mais adequados – antes das 10h e após às 16h – é essencial tomar esse cuidado. Além de proteger contra os raios UVA e UVB, os principais causadores das doenças de pele, ele previne o envelhecimento precoce.

3 – Use roupas leves. O algodão, por exemplo, retém cerca de 90% da radiação UV e ajuda a absorver o calor. Não tem erro!

4 – Alimente-se bem. Os alimentos certos repõem as energias e garantem que o seu corpo se mantenha saudável. Frutas, legumes e gorduras boas são muito bem-vindas antes e após as atividades.

Pronto! Além de curtir o sol, agora você pode cuidar do corpo e da saúde sem preocupação.