Saúde – Página: 7 – Brasilcap (Blog)

3 atividades para exercitar o cérebro

Todos sabemos a importância de exercitar o corpo e os músculos. Entretanto, nem sempre nos preocupamos em fortalecer nossa massa encefálica. Algumas atividades simples podem aumentar nossa capacidade cognitiva, melhorar a memória e ampliar nossa capacidade de raciocínio. Veja algumas:

Exercícios físicos

Muitas atividades físicas fazem bem não só ao corpo, mas também para a mente. Cientistas afirmam que esportes que exijam tomadas rápidas de decisões, como a esgrima e o tênis de mesa (ping pong), podem compensar os efeitos causados pelo envelhecimento (problemas de aprendizagem, memória e tempo de reação). Isso porque os participantes precisam mover-se sempre para se adaptarem às constantes mudanças.

Neuróbica

Apesar de o nome ser um tanto complicado, o significado de neuróbica é simples: treinar seu cérebro fazendo coisas que contrariam a sua rotina, como escrever com a mão trocada, experimentar novos alimentos, decorar quantas pessoas há na sua sala, etc. Muitos especialistas afirmam que esse tipo de exercício mental ajuda a melhorar bastante a capacidade cognitiva, deixando a pessoa mais consciente dos seus atos.

Jogos

Você também pode treinar seu cérebro de uma maneira bem divertida. Muitos jogos como xadrez, caça-palavras e stop ajudam a exercitar a mente e ainda garantem bons momentos de lazer. Arrume um tempinho para eles quando estiver de bobeira.

Por fim, não se esqueça também dos métodos mais “tradicionais”: muito estudo e leitura. Coloque esses neurônios para trabalhar.

Cuide-se e curta o Carnaval sem preocupações!

Com o Carnaval chegando, alguns cuidados devem ser tomados para manter a saúde em dia e não se descuidar nessa época, que, além de ser mais quente, é mais agitada, logo, a rotina alimentar pode ser prejudicada.

Por isso, algumas dicas são essenciais para curtir a folia sem deixar o cuidado com si mesmo de lado!

Não se esqueça de beber bastante líquido

Para curtir as festas, os blocos, a praia e tudo o que envolve essa época, o ideal é sempre levar uma garrafinha de água com você. Como a transpiração aumenta, perdemos muitos sais minerais que precisam ser repostos para nos mantenhamos hidratados. Além da água, aposte em água de coco, isotônicos, chás, sucos naturais…

Consuma frutas e alimentos leves

Alimentos frescos – como saladas, melancia, maçã, mamão, laranja, entre outros – também são muito bem-vindos neste momento! Por serem ricos em vitaminas, minerais e outros benefícios, ajudam na circulação do sangue na época de calor e são de fácil digestão, o que é ainda melhor!

Beba bastante água

Mais uma vez, reforçamos a importância da hidratação para manter o organismo funcionando e tudo em seu devido lugar. Bebida alcóolica não hidrata, pelo contrário, ela possui efeito diurético e faz com que você vá mais ao banheiro, perdendo líquido e, desse modo, precisando repor!

Com essas dicas em mente, desejamos que você divirta-se muito e caia na folia com atenção e moderação!

Verão e esporte: conheça os benefícios do frescobol

O frescobol é um esporte genuinamente brasileiro. Ele surgiu nas praias do Rio de Janeiro, na década de 40, tornando-se bastante popular em quase todo o território nacional. Além de ter uma dinâmica simples e divertida, seus benefícios para o bem-estar dos praticantes são indiscutíveis. O Zero Perrengue explica o porquê.

Benefícios para a saúde

O frescobol estimula praticamente todos os músculos do corpo, especialmente por ser jogado na areia (exigindo mais esforço para a locomoção), o que gera fortalecimento de braços, ombro, peito, costas, coxas, panturrilhas e glúteos. Sem falar que ele permite queimar até 400 ou 500 calorias por hora, ajuda a melhorar seu sistema cardiovascular e aumenta sua flexibilidade.

Benefícios para a mente

O jogo é uma excelente forma de treinar sua concentração, combater o stress e esquecer os problemas do dia a dia. Isso porque é praticado na praia, em contato com a natureza, e faz com que seu foco, durante alguns instantes, esteja voltado unicamente para a bolinha. Seus reflexos e a coordenação motora também são melhorados, devido às ações de improvisação em cada jogada.

Diversão garantida

Por ser uma brincadeira simples, divertida e que se pode realizar entre amigos, você vai estar exercitando seu corpo sem perceber. Ou seja, o frescobol é um esporte completo: prazeroso e benéfico para a saúde. Então, aproveite esse verão para ficar em forma brincando – literalmente.

Como tornar a corrida um hábito. E transformar a sua vida

Correr pode parecer um exercício simples. E é. Diversos estudos já comprovaram que a corrida é uma das atividades físicas mais benéficas para a saúde e bem-estar, incluindo o aumento da expectativa de vida. Para incorporar de vez esse hábito na sua rotina e mudar a sua vida, o Zero Perrengue te ajuda com algumas dicas.

Escolha um lugar

Para começo de conversa, correr é uma atividade fácil de ser incorporada no seu dia a dia. Primeiro, escolha um lugar agradável para a prática, que pode ser uma praça, parque arborizado perto de casa ou a ciclovia da sua cidade. Para quem mora próximo à praia, a orla é um convite irrecusável.

Crie uma rotina

Crie uma rotina que você saiba que conseguirá cumprir. Se você tem uma folguinha após o trabalho, leve consigo os tênis de corrida. Às vezes passar em casa antes pode dar chance para a preguiça bater e te impedir de sair. Quando fazemos de algo um hábito, fica mais fácil incluí-lo no cotidiano, pois assim vira uma atividade automática, como escovar os dentes.

Momento de contemplação

Aproveite a corrida para ter um momento só seu. Dependendo do lugar escolhido para realizar essa atividade, a paisagem vai ajudar e muito esse período de contemplação. E levar no celular a sua playlist favorita é a cereja do bolo que faltava para a prática ficar mais prazerosa, pode apostar. Bem-estar e qualidade de vida andam, ou melhor, correm juntos!

Aumente a sua expectativa de vida

Praticar corrida pode aumentar alguns anos da sua vida. Isso foi o que uma nova pesquisa do Instituto Cooper, em Dallas concluiu. Segundo o estudo, correr, independente do ritmo ou frequência da prática, diminui o risco de morte prematura em 40%. Os dados revelaram que uma hora de corrida pode aumentar a expectativa de vida em cerca de sete horas. Depois dessa, não há motivos para perder mais tempo, né?

Setembro Verde: veja como evitar o câncer de intestino

O Setembro Verde é uma campanha criada pela Sociedade Brasileira de Coloproctologia (SBCP) para conscientizar os brasileiros sobre formas de evitar o câncer de intestino. Segundo o INCA, o câncer colorretal vitimou 34.280 brasileiros no ano passado, sendo 16.600 homens e 17.620 mulheres. Veja algumas formas de evitar esse problema.

Cuidado com a alimentação

Uma das maiores causas do câncer colorretal – ou de intestino – é a ingestão exagerada de gorduras de origem animal (como carnes vermelhas e queijo), assim como alimentos salgados, defumados e com corante. Já dietas ricas em fibras costumam evitar a manifestação da doença. Também é recomendado o consumo de frutas, verduras, curry, gengibre, pimenta negra, açafrão, soja e cogumelos.

Fique sempre em movimento

O sedentarismo e a obesidade são outras causas recorrentes do câncer de intestino. Por isso, faça atividades físicas regularmente.

Atenção com os antecedentes

Se há histórico de problemas com câncer colorretal ou pólipos (pequenas verrugas na mucosa do intestino) entre seus parentes, fique atento. A existência de antecedentes familiares pode indicar uma tendência a desenvolver essa doença. Outros grupos de risco são mulheres que tiveram câncer de ovário, útero ou mama e pessoas com mais de 50 anos.

Procure sempre um médico

Como o câncer de intestino é precedido por pólipos que levam anos para se desenvolverem, é possível diagnosticar a doença antes que ela seja um problema. Por isso, a realização regular de colonoscopia no paciente é fundamental, especialmente a partir dos 50 anos. Caso haja histórico familiar, o ideal é já realizar check-ups rotineiros a partir dos 40 anos.

A prevenção do câncer faz parte de um dos 17 Objetivos Globais para o Desenvolvimento Sustentável da Organização das Nações Unidas. A ODS 3 é o objetivo que assegura uma vida saudável e promove o bem-estar para todos e todas, em todas as idades.

5 dicas para uma alimentação saudável

4 formas de se prevenir contra o câncer

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que os casos de câncer aumentaram 31% no Brasil em 15 anos. Consultar um médico constantemente pode ser uma forma de evitar a expansão deste terrível assassino invisível. Entretanto, há algum jeito de evitá-lo? Confira 4 formas de se prevenir contra o desenvolvimento de células cancerígenas e viver mais tempo para realizar seus planos.

1- Não fume

O INCA classifica o cigarro como a principal causa de câncer. Evitar o consumo de suas 4.720 substâncias tóxicas e cancerígenas é algo essencial para quem deseja se prevenir dos cânceres de pulmão, cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, entre outros. Sem falar que muitos casos são decorrentes do “fumo passivo”.

2- Beba com moderação

O consumo excessivo de álcool pode agravar os efeitos cancerígenos do fumo. Além de ser causa conhecida de câncer de boca, faringe, laringe, esôfago, fígado, intestino, entre outros, já há pesquisas que associam a ingestão de bebidas alcoólicas à incidência de câncer de mama.

3- Use camisinha

O HPV, doença sexualmente transmissível, já é apontado como o principal causador de alguns tipos de câncer (colo do útero, vulva, pênis e garganta). Além disso, a prevenção durante o sexo ajuda a evitar as hepatites B e C, que podem levar ao câncer de fígado.

4- Cuidado com a alimentação

O consumo diário de alimentos processados – como enlatados e embutidos (mortadela, salame, presunto, bacon, salsicha, etc.) – pode causar câncer, segundo a Agência Internacional de Pesquisa do Câncer (IARC). Açúcar e carne vermelha também são citados como possíveis cancerígenos, uma vez que estimulam a produção de citocinas pró-inflamatórias. Já frutas, verduras, legumes, cereais integrais e feijão ajudam a evitar a doença.

Os benefícios de cada chá para o seu corpo

Nada melhor do que uma bebida quentinha no inverno, não é mesmo? Errado! Nada melhor do que uma bebida quentinha no inverno, que traz inúmeros benefícios para a sua saúde. Confira:

Para animar o dia:

Chás preto, verde, vermelho ou branco – além de estimulantes, eles são antioxidantes, anti-inflamatórios e agem contra as doenças do coração.

Para combater a gripe

Anis estrelado – expectorante, ele facilita a eliminação do muco. Deve ser evitado por gestantes.

Para melhorar a digestão

Erva-doce ou hortelã – os dois são ótimos contra gases e dores abdominais. Mas atenção: crianças com menos de dois anos, diabéticos e pessoas com liberação de pedras na urina não devem tomar o chá de hortelã.

Para dormir melhor

Camomila ou cidreira – estes chás relaxam e potencializam os efeitos de medicamentos sedativos.

E aí, qual o seu chá de hoje?

Tecnologia e saúde: conheça a tatuagem biossensorial

Pensando em facilitar a vida dos portadores de diabetes, Pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts e de Harvard desenvolveram uma tatuagem biossensorial. Feita com tinta especial, ela promete atuar como um aparelho portátil, que muda de cor para alertar sobre os níveis de glicose no sangue.

Segundo o MIT, as “tatuagens inteligentes” são úteis para detectar diabetes, desidratação ou aumento do nível de pH no sangue. Em pessoas com diabetes de tipo 1 e 2, o dispositivo transforma a pele em uma espécie de display para alertar se a glicemia está muito alta ou baixa.

Apesar de permitir um monitoramento mais simples e preciso, a tecnologia, até agora, só foi testada em porcos. O pesquisador Xi Liu, do MIT, afirma que “ainda vai levar um bom tempo até que algo prático chegue ao mercado, mas isso invoca a imaginação e abre novas possibilidades”.

Mesmo com o apelo estético de uma tatuagem biossensorial, cientistas dizem que o principal objetivo do projeto é permitir que o monitoramento de dados das condições de saúde de uma pessoa se torne mais simples, seguro e preciso.

Fonte: G1

Evite o desperdício na cozinha

O Brasil está entre os 10 países que mais desperdiça comida no mundo. Segundo dados da Secretaria de Agricultura do Estado de São Paulo e do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 30% dos alimentos presentes em casas brasileiras acaba no lixo. Para fazer a sua parte e evitar o desperdício na cozinha, confira estas receitas:

Pizza fingida

Ingredientes:

3 pães amanhecidos e fatiados
1 xícara de chá de molho de tomate
2 ovos
Cebola, salsinha e azeitonas picadas à gosto
Sal à gosto

Modo de preparo:

Sem untar, forre uma forma com as fatias de pão. Espalhe o molho, a cebola, a salsinha e a azeitona sobre elas. Na batedeira, faça claras em neve e depois bata as gemas. Cubra os pães com este creme, leve ao forno e deixe assar por 20 minutos. Depois é só saborear!

Bolinho de arroz assado

Ingredientes:

2 xícaras de chá do arroz que sobrou do jantar ou almoço
1 colher de sopa de cebola picada
1 dente de alho picado
2 colheres de sopa de salsinha picada
2 ovos
1 xícara de chá de farinha de trigo
Sal à gosto

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em um pote e misture com as mãos até formar uma massa homogênea. Faça pequenos bolinhos e coloque-os num refratário untado com óleo. Asse em forno médio por 30 minutos e pronto. Fica uma delícia!

Suco de casca de manga

Ingredientes:

Casca de 3 mangas maduras e grandes
1 litro de água

Modo de preparo:

Bata as cascas no liquidificador com apenas 500 ml de água. Triture bem (isso conserva uma grande quantidade de nutrientes) e coe. Ponha o restante da água na jarra, adoce à gosto e mexa com uma colher. Depois é só se refrescar!