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Vamos ajudar a prevenir o coronavírus.

Como vocês sabem, todo mundo está vivendo uma situação inédita

O novo coronavírus se espalhou por todo o planeta e se tornou uma pandemia e, por isso, estamos passando por um período diferente e cheio de dúvidas, que trouxe impactos na rotina de todos nós.

Essa nova variedade do vírus foi descoberta em 31/12/19, após alguns casos na China, e provoca, principalmente, problemas respiratórios, além de muitas vezes vir acompanhado de febre e tosse seca.

Então, como podemos fazer para combater essa doença? Reunimos algumas dicas que cada um de nós deve seguir para fazer nossa parte!

Dê uma olhada!

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Lave as mãos frequentemente

Sempre que possível, lave as suas mãos com água e sabão durante pelo menos 20 segundos, para garantir que elas fiquem 100% higienizadas.

Caso esteja fora de casa e não possa fazer isso, uma boa opção é utilizar produtos como o álcool em gel, que também funciona bem para garantir que as suas mãos estejam limpas.

Dessa forma, você minimiza a chance de transmitir o vírus através de objetos que você tenha tocado.

Cubra o nariz e a boca ao tossir

É sempre importante lembrar que uma das formas pela qual o COVID-19 mais se transmite é através de gotículas de saliva.

Portanto, lembre-se de sempre cobrir sua boca e nariz ao tossir ou espirrar, assim você diminui a chance de acabar transmitindo isso através do ar a sua volta.

Evite multidões

Nesse período, é essencial fugir de qualquer tipo de aglomeração de pessoas, afinal, isso aumenta, e muito, as chances de acabar contraindo o coronavírus pelo ar ou mesmo através de contato físico com alguém.

Se possível, a melhor opção é que você fique na sua casa e ajude a diminuir o número de pessoas circulando pelas ruas. Assim você fica seguro e ainda contribui para minimizar as chances do COVID-19 se espalhar mais.

Mantenha os ambientes bem ventilados

Ambientes bem ventilados, onde a luz do sol pode entrar, são sempre melhores durante esses períodos. Com o ar circulando, as chances de contrair alguma doença dessa forma é muito menor.

Abra suas janelas e portas e deixe o ar correr, seja na sua casa ou no seu trabalho. Isso pode ajudar bastante nessa luta.

Não compartilhe objetos

Independentemente de estar higienizando bem as mãos, é importante também que você evite compartilhar objetos pessoais, especialmente os que você usa frequentemente como talheres, controles remotos, canetas e afins.

Como o coronavírus demora muitos dias para se manifestar, é impossível sabermos se estamos infectados, então dessa forma a melhor ideia é não dividir objetos com outras pessoas.

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Seguindo essas dicas você estará contribuindo para minimizar o número de casos e a lutar contra a proliferação do COVID-19.

Caso você queira informações mais aprofundadas, você pode visitar o site oficial do governo sobre esse assunto ou consultar os canais oficiais da OMS (Organização Mundial de Saúde).

Contamos com a sua ajuda, e esperamos que todos fique bem!

Vamos juntos passar por isso.

Como anda o seu alongamento?

Cada vez mais, as pessoas começam a se preocupar com o bem-estar e a saúde corporal, mas, é claro, com uma rotina cheia de trabalho, é muito difícil conseguir incluir uma série de exercícios elaborados ou, até mesmo, uma ida à academia durante a semana.

Por isso, a gente sempre tenta oferecer formas simples e rápidas de ajudar você a dar um gás no dia a dia para melhorar sua qualidade de vida e deixá-lo mais tranquilo na hora de dar um jeito na sua vida financeira!

Então, vamos falar sobre alongamento. Afinal, para muitos, a rotina de se alongar se resume a uma simples espreguiçada pela manhã, o que não é suficiente, principalmente para quem passa o dia todo trabalhando sentado.

Portanto, dê um basta às dores nas costas e comece a se alongar direito. Vamos às dicas!

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Por que se alongar?

Mas, afinal, por que se preocupar com o alongamento? Bom, porque isso pode trazer vários benefícios ao seu corpo.

Alongar aumenta a flexibilidade, algo que naturalmente vai piorando com a idade, melhora a postura e, principalmente, combate a tensão muscular, diminuindo, assim, as dores nas costas, no pescoço e nos ombros.

Não esqueça!

Antes de começar sua rotina de alongamento, é sempre importante se preocupar com a postura. Fazer os exercícios com a postura errada pode prejudicar seus resultados e aumentar o risco de lesões.

Outro fator muito importante é respeitar o tempo de estímulo. Seus músculos demoram cerca de 20 segundos para se adaptarem a uma posição de alongamento, ou seja, respeite esse período para alcançar resultados!

Como começar?

Primeiramente, foque em manter seu próprio ritmo! Se você não tem o costume de se alongar e está há muito tempo parado, não se esforce além do limite. Estipule pequenas metas e vá, aos poucos, melhorando e ganhando mais flexibilidade.

Lembre-se também de prestar atenção à sua respiração. Segurar o ar durante uma sessão de exercícios tenciona a musculatura e acaba prejudicando seu alongamento. Então, tente se manter calmo e focar em respirar lenta e profundamente.

Por fim, tenha disciplina. Alongar-se é um processo que requer repetições e frequência para mostrar resultados, então não deixe a preguiça te vencer e faça seu treinamento todos os dias. Assim, seus resultados serão só uma questão de tempo!

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Agora, basta colocar em prática! Assim como qualquer exercício, comece aos poucos e faça no seu ritmo. Em pouco tempo, você começará a sentir a diferença e ficará ainda mais motivado para continuar o treinamento.

E, caso queira dar o próximo passo, comece também a fazer pequenas mudanças em seu dia a dia para se mexer mais e melhorar seu bem-estar!

Agora, se sua saúde já está em dia, que tal começar a pensar em seus próximos planos?

Combatendo a falta de energia na sua rotina!

Sabe aquelas semanas nas quais você se sente mais cansado e pouco motivado para encarar a rotina?

Pois é, uma grande parte das pessoas já se sentiu assim, mas a boa notícia é que existem soluções para ajudar você a sair dessa e a dar aquela renovada no seu ânimo!

Afinal, é sempre importante manter-se com as energias carregadas no dia a dia, para que você possa focar nas coisas que realmente importam.

Então, deixe a preguiça de lado e veja essas dicas!

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Foque nos exercícios

Pode parecer curioso sugerir que você faça exercícios mesmo se sentindo cansado, mas, na verdade, essa é uma ótima forma de renovar as energias durante a rotina.

E não precisa ir muito longe! Encontrando tempo para uma caminhada leve algumas vezes na semana, você já vai ver que a sua disposição aumenta e as suas noites de sono passam a ser muito mais recompensadoras.

Cuide da sua alimentação

Outro ponto muito importante para se manter motivado é ficar de olho nos seus hábitos na hora de se alimentar.

Existem alimentos que são ricos em vitaminas, proteínas e fibras, que vão ajudar muito para dar mais energia para o seu corpo! Priorize adicionar frutas, verduras, grãos e sementes nas suas refeições do dia a dia e veja os resultados.

Valorize o seu sono

Dormir é algo essencial para renovar as energias de um dia para o outro, então, comece a dar a devida importância para esse hábito!

Existem algumas técnicas para melhorar a qualidade do seu sono, mas o relevante é que você priorize dormir de 7 a 8 horas por noite, pelo menos, para dar tempo do seu corpo se recuperar para o dia seguinte!

Não deixe de beber água

Você sabia que dois dos principais sintomas da desidratação são a fadiga e a sonolência? Portanto, fique sempre ligado na hora de beber água!

É importante criar formas para garantir que você tome pelo menos 2 litros de água por dia! Pode usar um aplicativo para lembrar ou deixar uma garrafa sempre ao seu lado no trabalho. O importante é manter-se bem hidratado!

Tome um tempo para você

Por fim, uma coisa que ajuda muito você a descansar de verdade é saber cultivar um tempo para aproveitar aquilo que gosta!

Tente sempre encaixar na sua rotina do dia a dia um espaço para ler um livro, assistir a um filme no cinema, praticar algum instrumento ou algo diferente que você goste! Pode não parecer, mas isso ajuda muito a manter a motivação em alta.

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Você vai ver que seguindo essas dicas, os resultados vão aparecer rapidinho! J

Mas caso você queira outro incentivo para manter a sua motivação em alta, que tal tirar um daqueles seus planos do papel? É só começar um Ourocap, o título de capitalização que ajuda você a guardar dinheiro mês a mês, para realizar o seu próximo sonho!

E aí, o que você acha de tentar renovar as energias?

Faça o teste!

Xô preguiça na rotina

Estamos quase no meio de janeiro e você ainda não começou aquela resolução de ano novo de fazer mais atividade física no seu dia a dia?

Pode ser difícil encaixar alguma atividade que demande muito tempo em uma rotina movimentada, mas existem algumas pequenas mudanças que podem te ajudar a manter um dia a dia mais saudável sem grande esforço!

E fazendo algumas delas, pode ter certeza que você vai mudar sua qualidade de vida.

Então chute a preguiça pro lado e veja as dicas que separamos para você.

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1 – Fuja do elevador

Para começar a sua nova fase de uma vida mais saudável, que tal trocar as suas subidas no elevador pela escada?

Esse exercício pode parecer pouco, mas quando aplicado diariamente na sua rotina pode trazer diversos benefícios como fortalecimento muscular, melhora do condicionamento físico e até diminuir os níveis de estresse!

2 – Troque o meio de transporte

Que tal melhorar seu condicionamento físico e de quebra ainda ganhar uma ótima opção de exercício?

Deixe o carro ou ônibus de lado e comece a ir de bicicleta para fazer as tarefas do dia a dia! Transforme aquele pulinho na farmácia ou padaria no fim do dia em uma oportunidade para pedalar um pouco e aprimorar sua forma física.

3 – Levante da cadeira

Se você trabalha o dia inteiro sentado na frente de um computador, é sempre bom buscar se movimentar mais.

Seja para ir encher a garrafa de água, fazer um breve intervalo ou simplesmente dar uma volta na rua, saia da cadeira e faça seu corpo se movimentar! Se possível, busque somar isso a um alongamento leve para melhorar a postura.

4 – Faça exercícios em casa

Uma coisa que cabe em qualquer rotina é fazer exercícios na sua casa, e para isso, você nem precisa de tanto espaço!

Faça coisas como agachamentos simples, abdominais, corrida no lugar, flexões e outros movimentos. Se você mantiver o ritmo todos os dias você vai enxergar resultados após algumas semanas.

5 – Não esqueça de alongar

Alongar é sempre uma das partes mais importantes de qualquer atividade física, e você pode incluir esse hábito em qualquer momento da sua rotina.

Fazendo isso você melhora a sua elasticidade, ajuda na saúde dos seus músculos, previne dores e até aumenta a sua disposição. Tente sempre fazer um alongamento antes e depois de praticar qualquer exercício.

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Mesmo que pareça difícil no início, pode ter certeza que logo você já estará colhendo os benefícios de manter uma atividade física na sua rotina.

E aí, que tal ter uma vida mais saudável em 2020?

Livre-se do estresse para ter um ano mais calmo.

O ano mal começou e você já está nervoso ou ansioso com o trabalho ou até algum problema financeiro? Tenha calma! Existe solução para isso!

Afinal, ficar irritado não ajuda em nada na hora de resolver qualquer tipo de perrengue que você possa ter.

Então, que tal algumas dicas para garantir que você esteja sempre tranquilo e calmo, para conseguir encarar os problemas da melhor forma?

Respire fundo e vamos lá!

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1 – Pratique esportes

Fazer atividades físicas não é bom só para manter o peso em dia. A prática de esportes ajuda e muito a mandar o estresse da rotina do dia a dia para longe, sem contar que também melhora a sua qualidade do sono.

E nem precisa fazer algo complexo e que não se encaixe na sua rotina. Uma simples caminhada três vezes por semana já vai deixar você muito mais relaxado!

2 – Troque o café pelo chá

Para quem está tendo uma semana difícil e agitada, pode ser uma boa ideia trocar a agitação que vem com o café por uma relaxante xícara de chá.

Isso vai ajudar você a combater a ansiedade e também o deixará mais calmo, especialmente durante a noite e antes da hora de dormir. Faça o teste!

3 – Organize-se

Uma coisa que realmente não ajuda em nada quando você está nervoso é a bagunça. Seja os seus arquivos do computador ou até mesmo o seu ambiente de trabalho, chegou a hora de se organizar.

É cientificamente comprovado que um local de trabalho bagunçado dificulta o cérebro a se concentrar, portanto, deixe tudo arrumado à sua volta antes de colocar a mão na massa!

4 – Melhore o seu sono

Dificilmente você terá um desempenho positivo na sua rotina se a sua qualidade de sono for baixa. A falta de uma noite bem dormida pode impactar diretamente no seu humor e no seu nível de estresse.

Portanto, valorize este momento. Busque dormir sempre na mesma hora, para que o seu corpo se acostume e tente descansar de 7 a 8 horas por noite!

5 – Busque atividades diferentes

Que tal encontrar atividades fora do comum para dar um descanso para a sua cabeça e ainda aprender algo?

Praticar ioga, aprender a tocar um instrumento, cozinhar ou até começar um curso em algum assunto que sempre chamou sua atenção, pode ser uma ótima estratégia para melhorar a sua qualidade de vida neste ano.

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E aí, vamos seguir essas dicas para ficar mais sossegado em 2020?

Lembre-se: ficar nervoso é a última coisa que você precisa para resolver qualquer tipo de situação.

E caso você tenha alguma dica que queira compartilhar, deixe aqui um comentário pra gente! 🙂

É hora de começar a cozinhar. Vamos colocar a mão na massa?

Para algumas pessoas, cozinhar é uma ciência complexa e impossível de se compreender. Mas quer você queira ou não, saber cozinhar é um talento que pode ser muito útil não só para a sua saúde, como também para o seu bolso.

Então, chega de falar que você “não sabe nem fritar um ovo” e comece a sua jornada para aprender a incrível arte da culinária!

Comece com o simples

Calma, o seu primeiro prato não precisa ser digno de um restaurante 5 estrelas. Tente sempre começar por comidas que sejam relativamente mais simples de se preparar.

Fazer um espaguete, uma porção de arroz ou até mesmo um simples ovo mexido vai fazer você entender que é possível aprender a cozinhar e motivá-lo a tentar receitas cada vez mais desafiadoras.

Seja você o telespectador/ aprendiz

Nada ajuda mais na hora de cozinhar do que a troca de informações e dicas de alguém que sabe de cozinha. Peça ajuda daquela pessoa que você tanto admira na cozinha e tente acompanhá-la na preparação de uma receita.

Aqui vale tudo: mãe, vó, aquele amigo chef ou até mesmo apelar para a tecnologia e assistir a vídeos on-line instrutivos para melhorar as suas habilidades.

A receita para o sucesso

Ao se aventurar na cozinha, procure iniciar com as receitas tradicionais. Então, especialmente se você estiver começando, tente sempre seguir à risca o passo a passo do prato que pretende fazer.

Aos poucos, pode tentar trabalhar com ingredientes diferentes, que agradam mais o seu paladar, mas isso é algo que você só conseguirá fazer com um pouco de prática.

Não tenha medo de errar

Vamos ser sinceros, uma grande parte das pessoas que diz não saber cozinhar sequer tentou. Não deixe o medo de cometer um equívoco na cozinha desmotivar você!

É muito comum fazer algo errado nas primeiras vezes e criar pratos que não sejam tão saborosos, mas isso sempre vai ser um ótimo aprendizado para evoluir nas suas próximas tentativas, afinal, é errando que se aprende.

Peça opinião

E, aqui, a hora que você tanto temia: servir os seus pratos para alguém. Depois de pegar um pouco de prática, convide uma pessoa para ser cobaia e experimentar os seus pratos e peça para que dê a opinião sobre o que achou.

Desse jeito, você vai saber se tem usado pouco sal, se não deixou cozinhar por tempo suficiente ou, no melhor dos casos, se a sua habilidade na cozinha está indo bem!

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E, claro, aprendendo a cozinhar, você ganha a liberdade de não ter que sempre apelar para o delivery no fim de semana, o que faz você conseguir guardar dinheiro.

Tem alguma dica que pode ajudar alguém no começo da jornada culinária? Então deixe ela aqui nos comentários!

Mantenha a forma com pequenas mudanças!

Quando a correria do dia a dia é tanta que não sobra tempo nem para uma corridinha, é preciso ser criativo. Pensando nisso, criamos 5 dicas infalíveis para melhorar a sua saúde, e que cabem até mesmo nas rotinas mais agitadas.

Vamos lá?

1 – É hora de pedalar

A primeira dica é simples: trocar o app de carona pelo app de bike. Além de fazer bem para o planeta, você ajuda a sua saúde. E, o melhor, não precisa ser muito não, alguns poucos quarteirões por dia já são mais do que suficientes para sentir a diferença.

2 – Vai subir ou descer?

Todo mundo sabe que substituir o elevador pela escada é uma boa, mas, o que muita gente esquece, é de combinar os dois. Vai para o décimo andar? Desça no oitavo e suba dois lances de escada Muito puxado? Sem problema, saia no décimo primeiro e desça apenas um lance.

Você que decide o quanto você quer se exercitar.

3 – Um passo de cada vez

A terceira dica pode ser resumida em uma única palavra: pedômetro. Seja na forma de app ou pulseira, um contador de passos pode fazer a diferença na hora de quantificar as suas conquistas diárias e, é claro, incentivá-lo para ir cada vez mais longe.

4 – Bebeu água?

Pode parecer óbvio, mas vale lembrar: a água é uma poderosa aliada na hora de manter a boa forma e, é claro, a boa saúde.

5 – A meta é ser feliz

Para encerrar: comece devagar. Nada de criar metas impossíveis que só servem para desmotivar. Um passo de cada vez. Afinal, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Basta nunca desistir.

 

Tem alguma outra dica para compartilhar com a gente? Então deixe já o seu comentário. A gente e, é claro, a saúde de todo mundo agradece!

 

Melhore a sua saúde através da alimentação.

Cada vez mais nos importamos em cuidar da nossa saúde. E algo simples que podemos mudar nos nossos hábitos do dia a dia, é a forma como a gente costuma comer.

Quanto mais nos preocuparmos com a nossa alimentação, mais saudável ela será. Então, por que não se esforçar um pouquinho e passar a comer de uma forma melhor?

Dá uma olhada nas nossas dicas!

1 – Não coma correndo

Trabalho, estudos, probleminhas para resolver… parece que a gente vive com alguma coisa na cabeça que faz a gente comer correndo para voltar logo para a rotina.

Mas, saiba, comer correndo não é saudável. Reserve um tempo para curtir a sua refeição, mastigue bem a comida e deixe o seu corpo começar o processo de digestão antes de já partir para a correria novamente.

2 – Coloque a mão na massa

Existe algo que para muitos é um grande mistério: cozinhar. E sim, no começo cozinhar pode parecer uma ciência complicada e difícil de compreender, mas é importante que você aprenda a preparar o seu próprio alimento.

Dessa forma, você garante que está trabalhando com ingredientes de qualidade e temperando a sua comida de um jeito saudável. Isso também pode ajudar bastante na hora de economizar dinheiro na sua rotina.

3 – Beba (muita) água

Esquecer de tomar água no dia a dia pode acontecer uma vez ou outra, mas é bom que você tente criar o hábito de tomar a quantidade recomendada todos os dias, ou seja, cerca de 2 litros.

No começo isso vai parecer muito, mas você vai ver que quanto mais dias mantiver este hábito, mais fácil ficará. Experimente durante uma semana!

4 – Diversifique no seu prato

Sabe quando você vai naqueles restaurantes com buffet por kg e têm várias coisas incríveis para por no prato? Não, nós não estamos falando dos pasteizinhos e bolinhas de queijo.

Tente sempre fazer um prato bem colorido, colocando vegetais, uma belíssima salada e algum tipo de proteína grelhada. Seja criativo!

5 – Converse com um nutricionista

E mesmo seguindo todas essas dicas, é sempre importante contar com a ajuda de um profissional.

Procure um nutricionista para que ele fale a melhor forma de ajustar a sua alimentação de um jeito que se encaixe perfeitamente no seu dia a dia. Vai valer a pena.

 

Com esses passos simples, a gente garante que você já vai se sentir muito melhor com a sua alimentação!

6 coisas que você precisa saber sobre a chikungunya

A Chikungunya voltou a ser notícia no Brasil. Cidadãos de todo o país vêm sofrendo com esse insistente vírus, que pode causar dores intermináveis e, até mesmo, levar o paciente à morte (mesmo que isso seja bem raro). Para que você possa saber mais sobre sintomas, formas de contágio, maneiras de prevenção e curiosidades da doença causada por ele, o Zero Perrengue preparou esse texto especial.

O que é chikungunya?

A chikungunya é um vírus, transmitido pela fêmea do mosquito Aedes Aegypti (em alguns poucos casos, também pelo Aedes albopictus). Seu nome, derivado do idioma swahili, significa “aqueles que se dobram”, em referência à aparência curvada dos pacientes
atendidos durante a primeira epidemia documentada – que ocorreu na Tanzânia.

Quais os sintomas?

As semelhanças entre dengue e febre chikungunya não se restringem ao mosquito transmissor. Muitos sintomas são bem parecidos, o que pode levar algumas pessoas a confundirem as duas doenças. Eles incluem: febre alta, dores de cabeça, mialgia (dor muscular), exantema (erupções na pele), conjuntivite e dores nas articulações. Essas dores articulares talvez sejam os sinais mais característicos, uma vez que costumam perdurar por meses. Cerca de 30% dos infectados não desenvolvem sintomas.

O que fazer, caso você esteja infectado?

Ainda não existe um tratamento específico para a chikungunya. O ideal é que, primeiro, o paciente vá a um médico para confirmar a doença, em até 24 horas. Caso esteja infectado, deve ficar de repouso e se hidratar bastante. Para amenizar as dores e a febre, recomenda-se anti-inflamatórios, analgésicos e antitérmicos. Por outro lado, deve-se evitar medicamentos com ácido acetilsalicílico (AAS), como a aspirina, devido ao risco de hemorragia.

Quanto tempo leva a cura?

A febre chikungunya some, normalmente, 10 dias após a manifestação dos sintomas. Entretanto, as dores musculares podem persistir por muitos meses. Neste caso, é preciso voltar à unidade médica para novos exames.

É possível a infecção de pessoa para pessoa?

Não! O único modo de transmissão é por meio dos mosquitos Aedes Aegypti ou Aedes albopictus.

Como se prevenir?

Ainda não há vacina contra a chikungunya. Por isso, a melhor prevenção é combater a proliferação do mosquito, evitando deixar água parada (o ambiente perfeito para as larvas do Aedes Aegypti se desenvolverem). Caso encontre algum foco, comunique as autoridades responsáveis.

Além disso, você pode utilizar telas em janelas e portas, para evitar a entrada dos mosquitos no ambiente, usar roupas compridas – calças e blusas – e, se vestir roupas que deixem áreas do corpo expostas, aplique repelente nessas áreas.

Quando não for possível, por algum motivo, eliminar focos do mosquito, como em terrenos baldios ou lixo acumulado na rua, a Secretaria Municipal de Saúde da sua cidade deve ser acionada para remover os possíveis criadouros. Veja aqui como entrar em contato.