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Que tal arrasar no seu currículo?

Todo mundo sabe que na hora de procurar um emprego, é preciso montar ou alterar o currículo.

E, nesse momento, acabam surgindo diversas dúvidas de como fazer ou quais informações devem constar no documento. Afinal, o que é um bom currículo?

No fim das contas, o que importa mesmo é sua experiência profissional, mas é importante destacar algumas dicas para ajudá-lo a criar um documento perfeito para conquistar aquela vaga que não sai da sua cabeça.

Vamos lá!

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Seja breve

Você pode não acreditar, mas grande parte dos recrutadores gasta apenas alguns segundos para ler seu currículo e decidir se você segue adiante ou não. Portanto, escreva apenas aquilo que é necessário para chamar a atenção deles.

Comece descrevendo seu objetivo profissional, destacando a razão pela qual você quer esta vaga específica, e cite apenas suas experiências mais relevantes. Ter apenas uma página de currículo com as informações mais relevantes é melhor do que entregar três ou quatro folhas.

Opte por um design simples, utilizando papel branco, letras fáceis de ler e use funções, como o negrito, para destacar informações que sejam relevantes para o recrutador.

Dados pessoais

Na hora de adicionar seus dados pessoais, cite apenas as informações de contato mais importantes, como nome, e-mail, telefone e endereço. Não precisa se preocupar em ocupar espaço com a sua foto, já que não é por isso que será avaliado!

Outra dica relevante é tomar cuidado com o endereço de e-mail. Busque utilizar um e-mail composto apenas pelo seu nome, sem adjetivos ou piadas, para caso o recrutador queira entrar em contato com você.

Falando da sua experiência

Talvez a parte mais relevante de qualquer currículo, a experiência profissional é analisada com seriedade pelas empresas antes de selecionar seus candidatos. Portanto, tente sempre destacar, de forma sucinta, suas responsabilidades e sua evolução nos cargos que já ocupou!

A melhor forma de fazer isso é citar suas experiências, elencando das mais recentes para as mais antigas, destacando suas funções e o tempo em que permaneceu em cada uma delas.

Caso queira se aprofundar na descrição de uma experiência profissional, escolha a que poderia contribuir mais para a vaga na qual você está aplicando atualmente.

Cuidado com as redes sociais

Adicionar suas redes sociais no currículo é opcional, mas tenha certeza que, cada vez mais, as empresas vêm utilizando esses canais para conhecer seus candidatos mais a fundo. Então, talvez seja uma boa ideia já adicioná-las no documento.

Mas, claro, é importante tomar bastante cuidado com o que você posta por lá! Sabendo que os recrutadores estarão de olho, tente publicar conteúdos que fortaleçam a imagem que você quer transmitir e que sejam relevantes para a sua área de atuação, já que isso é bem visto no ambiente profissional.

Fique ligado nos erros!

Terminou seu currículo? Ótimo! Então, chegou a hora de revisar. É sempre importante reler atentamente para garantir que seu documento não tenha nenhum erro de português ou palavras faltando.

Uma ótima ideia, nesse caso, é pedir para pessoas próximas, que tenham mais experiência, deem uma olhada no seu currículo e compartilhem a opinião deles sobre o que poderia melhorar! Faça o teste.

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Agora, o próximo passo é produzir o currículo ideal e esperar as empresas te chamarem!

E já pensando no momento em que isso acontecer, a gente se preparou e falou um pouco sobre como arrasar na sua entrevista de trabalho e até mesmo sobre uma estratégia para cuidar bem do seu salário!

Você tem mais alguma dica para compartilhar? Deixe-a aqui nos comentários!

Como anda o seu alongamento?

Cada vez mais, as pessoas começam a se preocupar com o bem-estar e a saúde corporal, mas, é claro, com uma rotina cheia de trabalho, é muito difícil conseguir incluir uma série de exercícios elaborados ou, até mesmo, uma ida à academia durante a semana.

Por isso, a gente sempre tenta oferecer formas simples e rápidas de ajudar você a dar um gás no dia a dia para melhorar sua qualidade de vida e deixá-lo mais tranquilo na hora de dar um jeito na sua vida financeira!

Então, vamos falar sobre alongamento. Afinal, para muitos, a rotina de se alongar se resume a uma simples espreguiçada pela manhã, o que não é suficiente, principalmente para quem passa o dia todo trabalhando sentado.

Portanto, dê um basta às dores nas costas e comece a se alongar direito. Vamos às dicas!

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Por que se alongar?

Mas, afinal, por que se preocupar com o alongamento? Bom, porque isso pode trazer vários benefícios ao seu corpo.

Alongar aumenta a flexibilidade, algo que naturalmente vai piorando com a idade, melhora a postura e, principalmente, combate a tensão muscular, diminuindo, assim, as dores nas costas, no pescoço e nos ombros.

Não esqueça!

Antes de começar sua rotina de alongamento, é sempre importante se preocupar com a postura. Fazer os exercícios com a postura errada pode prejudicar seus resultados e aumentar o risco de lesões.

Outro fator muito importante é respeitar o tempo de estímulo. Seus músculos demoram cerca de 20 segundos para se adaptarem a uma posição de alongamento, ou seja, respeite esse período para alcançar resultados!

Como começar?

Primeiramente, foque em manter seu próprio ritmo! Se você não tem o costume de se alongar e está há muito tempo parado, não se esforce além do limite. Estipule pequenas metas e vá, aos poucos, melhorando e ganhando mais flexibilidade.

Lembre-se também de prestar atenção à sua respiração. Segurar o ar durante uma sessão de exercícios tenciona a musculatura e acaba prejudicando seu alongamento. Então, tente se manter calmo e focar em respirar lenta e profundamente.

Por fim, tenha disciplina. Alongar-se é um processo que requer repetições e frequência para mostrar resultados, então não deixe a preguiça te vencer e faça seu treinamento todos os dias. Assim, seus resultados serão só uma questão de tempo!

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Agora, basta colocar em prática! Assim como qualquer exercício, comece aos poucos e faça no seu ritmo. Em pouco tempo, você começará a sentir a diferença e ficará ainda mais motivado para continuar o treinamento.

E, caso queira dar o próximo passo, comece também a fazer pequenas mudanças em seu dia a dia para se mexer mais e melhorar seu bem-estar!

Agora, se sua saúde já está em dia, que tal começar a pensar em seus próximos planos?

Que tal gastar calorias extras no seu dia?

Cuidar da nossa vida financeira dá trabalho, e para que a gente possa sempre ter a tranquilidade de fazer isso da melhor forma possível, é legal também cuidar da nossa saúde e bem-estar.

A gente já comentou aqui no Blog sobre alguns pequenos hábitos que você pode mudar na rotina para deixar a preguiça de lado, mas hoje vamos falar especificamente sobre um assunto que muita gente tem dúvida: queimar calorias.

Então, se está buscando emagrecer e focar mais na perda de peso, dê uma olhada nessas dicas que separamos para você!

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Entenda o seu metabolismo

O primeiro passo para conseguir vencer a batalha da perda de peso é entender como o seu corpo funciona! Afinal, mesmo que a gente não perceba, nosso corpo está sempre gastando calorias!

Respirar, andar, dar risada, levantar da cadeira, todas essas ações aceleram o metabolismo do seu corpo e fazem com que ele consuma mais energia.

Mas é bom ressaltar que cada pessoa tem o seu próprio ritmo, e por isso algumas tem mais facilidade na luta contra a balança enquanto outras não! Entenda o seu metabolismo!

Valorize a musculação

É muito comum achar que a musculação não auxilia na perda de peso e que isso fica apenas por conta de exercícios aeróbicos. Mas devido ao que acabamos de explicar acima sobre metabolismo, levantar pesos ajuda, e muito, no consumo de calorias.

O seu corpo gasta cerca de 3 vezes mais calorias naturalmente para manter os seus músculos com energia do que ele gasta com massa gordurosa. Portanto, quanto mais você substituir gordura por musculatura, mais rápido o seu metabolismo vai agir.

Foque na alimentação

Não é segredo que a alimentação é um importante fator na sua saúde, especialmente para quem está buscando perder ou ganhar peso. Por isso mesmo, é importante que você coma de acordo com as suas metas, e isso varia de pessoa para pessoa.

Uma ótima forma de fazer isso é visitar um nutricionista. Esse profissional vai entender qual é o seu objetivo e explicar, de forma detalhada, tudo o que você deve comer para chegar lá, além de fazer o acompanhamento para garantir que os resultados apareçam!

Que tal um cafezinho?

Você sabia que além de ajudar a combater aquele sono matinal, o café pode ser um aliado na queima de calorias no seu dia a dia?

A cafeína é uma substância termogênica, que causa um aceleramento natural do nosso metabolismo quando ingerida, aumentando assim o gasto energético do corpo. Mas, cuidado, consumir cafeína em excesso pode deixar você agitado e com insônia.

Mexa-se na rotina!

Pode ser difícil parar para treinar em uma academia todos os dias da semana, mas isso não quer dizer que você não possa encontrar formas criativas de se exercitar na rotina.

Subir escadas em vez de usar o elevador, andar a distância de uma estação de ônibus a mais, trocar o carro pela bicicleta ou até fazer uma bela caminhada depois do trabalho são técnicas que vão contribuir bastante para manter você com a saúde em dia.

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Ufa! Agora é só começar a por essas ideias em prática! Lembre-se que no começo é sempre mais difícil, mas, com persistência, você vai ver resultados rapidinho! 😉

E agora que você já está dando um jeito na sua saúde, que tal aproveitar e organizar também a sua vida financeira?

Com a capitalização, você vai ver que guardar dinheiro é bem mais fácil que se exercitar!

Veja tudo o que você pode realizar com o seu título de capitalização e comece a tirar os seus planos do papel!

Combatendo a falta de energia na sua rotina!

Sabe aquelas semanas nas quais você se sente mais cansado e pouco motivado para encarar a rotina?

Pois é, uma grande parte das pessoas já se sentiu assim, mas a boa notícia é que existem soluções para ajudar você a sair dessa e a dar aquela renovada no seu ânimo!

Afinal, é sempre importante manter-se com as energias carregadas no dia a dia, para que você possa focar nas coisas que realmente importam.

Então, deixe a preguiça de lado e veja essas dicas!

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Foque nos exercícios

Pode parecer curioso sugerir que você faça exercícios mesmo se sentindo cansado, mas, na verdade, essa é uma ótima forma de renovar as energias durante a rotina.

E não precisa ir muito longe! Encontrando tempo para uma caminhada leve algumas vezes na semana, você já vai ver que a sua disposição aumenta e as suas noites de sono passam a ser muito mais recompensadoras.

Cuide da sua alimentação

Outro ponto muito importante para se manter motivado é ficar de olho nos seus hábitos na hora de se alimentar.

Existem alimentos que são ricos em vitaminas, proteínas e fibras, que vão ajudar muito para dar mais energia para o seu corpo! Priorize adicionar frutas, verduras, grãos e sementes nas suas refeições do dia a dia e veja os resultados.

Valorize o seu sono

Dormir é algo essencial para renovar as energias de um dia para o outro, então, comece a dar a devida importância para esse hábito!

Existem algumas técnicas para melhorar a qualidade do seu sono, mas o relevante é que você priorize dormir de 7 a 8 horas por noite, pelo menos, para dar tempo do seu corpo se recuperar para o dia seguinte!

Não deixe de beber água

Você sabia que dois dos principais sintomas da desidratação são a fadiga e a sonolência? Portanto, fique sempre ligado na hora de beber água!

É importante criar formas para garantir que você tome pelo menos 2 litros de água por dia! Pode usar um aplicativo para lembrar ou deixar uma garrafa sempre ao seu lado no trabalho. O importante é manter-se bem hidratado!

Tome um tempo para você

Por fim, uma coisa que ajuda muito você a descansar de verdade é saber cultivar um tempo para aproveitar aquilo que gosta!

Tente sempre encaixar na sua rotina do dia a dia um espaço para ler um livro, assistir a um filme no cinema, praticar algum instrumento ou algo diferente que você goste! Pode não parecer, mas isso ajuda muito a manter a motivação em alta.

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Você vai ver que seguindo essas dicas, os resultados vão aparecer rapidinho! J

Mas caso você queira outro incentivo para manter a sua motivação em alta, que tal tirar um daqueles seus planos do papel? É só começar um Ourocap, o título de capitalização que ajuda você a guardar dinheiro mês a mês, para realizar o seu próximo sonho!

E aí, o que você acha de tentar renovar as energias?

Faça o teste!

Poupou água? Não! Quer dicas? Sim!

Como todo mundo sabe, a água é um dos recursos mais importantes do nosso planeta e tem diversos usos na nossa rotina!

Mas com as frequentes faltas de chuva e secas que acontecem em diversos estados do Brasil, está ficando cada vez mais comum conviver com a falta de água.

Então, o que você acha de começar a se preocupar mais com a forma como você utiliza a água na sua casa para evitar desperdícios e aproveitar ao máximo cada gota?

Com o consumo consciente, é possível diminuir muito a quantidade de água que gastamos no dia a dia e ajudar na preservação desse recurso valioso.

Então veja algumas dicas de como você pode ajudar!

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Tome banhos mais curtos

Tomar banho é um ótimo momento para relaxar, pensar na vida ou até mesmo investir na sua “carreira” de cantor, mas você sabia que isso pode desperdiçar muita água?

Desligue o  chuveiro enquanto está se ensaboando. Assim, você não deixa que toda aquela água seja literalmente jogada no ralo! Além disso, evite demorar muito mais no seu banho do que o necessário, porque isso pode poupar até 100 litros de água por banho!

Aproveite ao máximo a máquina de lavar

A máquina de lavar é um acessório maravilhoso para poupar um trabalhão na hora de lavar aquela enorme pilha de roupa suja, mas tome cuidado para não desperdiçar água.

Sempre utilize a máquina em sua capacidade máxima! Isso porque o gasto de água é o mesmo, não importa quantas roupas tenha lá dentro. Usá-la sem um “tanque cheio” faz você não aproveitar a água da melhor forma.

Troque a mangueira pela vassoura

Usar a mangueira é uma prática muito comum para aqueles que estão acostumados a lavar a calçada, mas isso faz você usar muuuito mais água que o necessário.

Você pode optar por usar uma vassoura e, caso precise usar água, aproveite as dicas acima e use um balde paraacumular água do chuveiro ou a que sobra da lavagem de roupa e faça bom uso dela na calçada. 

Feche bem a torneira

Você sabia que é possível desperdiçar milhares de litros de água ao longo de um ano só com torneiras que não foram bem fechadas?

Então lembre-se disso sempre que for fechar qualquer torneira! Certifique-se de que ela está completamente fechada e parou de pingar. E se, mesmo assim ela continuar pingando, vale a pena chamar um encanador para entender se há algum problema.

Reaproveite a água da chuva

E já que esse post começou falando sobre a falta de chuva, que tal aproveitar melhor quando elas vierem?

Encontre uma forma de acumular a água da chuva em recipientes fechados para reutilizá-la depois na hora de regar plantas, lavar a calçada ou até o carro! Você vai ver que é fácil e pode ajudar muito a poupar água no mês.

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Pronto! Agora você já pode começar a diminuir o gasto de água na sua casa! E a melhor parte é que isso também vai diminuir bastante o valor da sua conta de água ao longo do tempo, ou seja, dois motivos para comemorar! J

Faça o teste por um mês e depois conte pra gente como foi a sua experiência.

Lembre-se, se cada um fizer a sua parte, a gente ajuda o nosso planeta!

Xô preguiça na rotina

Estamos quase no meio de janeiro e você ainda não começou aquela resolução de ano novo de fazer mais atividade física no seu dia a dia?

Pode ser difícil encaixar alguma atividade que demande muito tempo em uma rotina movimentada, mas existem algumas pequenas mudanças que podem te ajudar a manter um dia a dia mais saudável sem grande esforço!

E fazendo algumas delas, pode ter certeza que você vai mudar sua qualidade de vida.

Então chute a preguiça pro lado e veja as dicas que separamos para você.

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1 – Fuja do elevador

Para começar a sua nova fase de uma vida mais saudável, que tal trocar as suas subidas no elevador pela escada?

Esse exercício pode parecer pouco, mas quando aplicado diariamente na sua rotina pode trazer diversos benefícios como fortalecimento muscular, melhora do condicionamento físico e até diminuir os níveis de estresse!

2 – Troque o meio de transporte

Que tal melhorar seu condicionamento físico e de quebra ainda ganhar uma ótima opção de exercício?

Deixe o carro ou ônibus de lado e comece a ir de bicicleta para fazer as tarefas do dia a dia! Transforme aquele pulinho na farmácia ou padaria no fim do dia em uma oportunidade para pedalar um pouco e aprimorar sua forma física.

3 – Levante da cadeira

Se você trabalha o dia inteiro sentado na frente de um computador, é sempre bom buscar se movimentar mais.

Seja para ir encher a garrafa de água, fazer um breve intervalo ou simplesmente dar uma volta na rua, saia da cadeira e faça seu corpo se movimentar! Se possível, busque somar isso a um alongamento leve para melhorar a postura.

4 – Faça exercícios em casa

Uma coisa que cabe em qualquer rotina é fazer exercícios na sua casa, e para isso, você nem precisa de tanto espaço!

Faça coisas como agachamentos simples, abdominais, corrida no lugar, flexões e outros movimentos. Se você mantiver o ritmo todos os dias você vai enxergar resultados após algumas semanas.

5 – Não esqueça de alongar

Alongar é sempre uma das partes mais importantes de qualquer atividade física, e você pode incluir esse hábito em qualquer momento da sua rotina.

Fazendo isso você melhora a sua elasticidade, ajuda na saúde dos seus músculos, previne dores e até aumenta a sua disposição. Tente sempre fazer um alongamento antes e depois de praticar qualquer exercício.

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Mesmo que pareça difícil no início, pode ter certeza que logo você já estará colhendo os benefícios de manter uma atividade física na sua rotina.

E aí, que tal ter uma vida mais saudável em 2020?

Livre-se do estresse para ter um ano mais calmo.

O ano mal começou e você já está nervoso ou ansioso com o trabalho ou até algum problema financeiro? Tenha calma! Existe solução para isso!

Afinal, ficar irritado não ajuda em nada na hora de resolver qualquer tipo de perrengue que você possa ter.

Então, que tal algumas dicas para garantir que você esteja sempre tranquilo e calmo, para conseguir encarar os problemas da melhor forma?

Respire fundo e vamos lá!

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1 – Pratique esportes

Fazer atividades físicas não é bom só para manter o peso em dia. A prática de esportes ajuda e muito a mandar o estresse da rotina do dia a dia para longe, sem contar que também melhora a sua qualidade do sono.

E nem precisa fazer algo complexo e que não se encaixe na sua rotina. Uma simples caminhada três vezes por semana já vai deixar você muito mais relaxado!

2 – Troque o café pelo chá

Para quem está tendo uma semana difícil e agitada, pode ser uma boa ideia trocar a agitação que vem com o café por uma relaxante xícara de chá.

Isso vai ajudar você a combater a ansiedade e também o deixará mais calmo, especialmente durante a noite e antes da hora de dormir. Faça o teste!

3 – Organize-se

Uma coisa que realmente não ajuda em nada quando você está nervoso é a bagunça. Seja os seus arquivos do computador ou até mesmo o seu ambiente de trabalho, chegou a hora de se organizar.

É cientificamente comprovado que um local de trabalho bagunçado dificulta o cérebro a se concentrar, portanto, deixe tudo arrumado à sua volta antes de colocar a mão na massa!

4 – Melhore o seu sono

Dificilmente você terá um desempenho positivo na sua rotina se a sua qualidade de sono for baixa. A falta de uma noite bem dormida pode impactar diretamente no seu humor e no seu nível de estresse.

Portanto, valorize este momento. Busque dormir sempre na mesma hora, para que o seu corpo se acostume e tente descansar de 7 a 8 horas por noite!

5 – Busque atividades diferentes

Que tal encontrar atividades fora do comum para dar um descanso para a sua cabeça e ainda aprender algo?

Praticar ioga, aprender a tocar um instrumento, cozinhar ou até começar um curso em algum assunto que sempre chamou sua atenção, pode ser uma ótima estratégia para melhorar a sua qualidade de vida neste ano.

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E aí, vamos seguir essas dicas para ficar mais sossegado em 2020?

Lembre-se: ficar nervoso é a última coisa que você precisa para resolver qualquer tipo de situação.

E caso você tenha alguma dica que queira compartilhar, deixe aqui um comentário pra gente! 🙂

Mantenha a forma com pequenas mudanças!

Quando a correria do dia a dia é tanta que não sobra tempo nem para uma corridinha, é preciso ser criativo. Pensando nisso, criamos 5 dicas infalíveis para melhorar a sua saúde, e que cabem até mesmo nas rotinas mais agitadas.

Vamos lá?

1 – É hora de pedalar

A primeira dica é simples: trocar o app de carona pelo app de bike. Além de fazer bem para o planeta, você ajuda a sua saúde. E, o melhor, não precisa ser muito não, alguns poucos quarteirões por dia já são mais do que suficientes para sentir a diferença.

2 – Vai subir ou descer?

Todo mundo sabe que substituir o elevador pela escada é uma boa, mas, o que muita gente esquece, é de combinar os dois. Vai para o décimo andar? Desça no oitavo e suba dois lances de escada Muito puxado? Sem problema, saia no décimo primeiro e desça apenas um lance.

Você que decide o quanto você quer se exercitar.

3 – Um passo de cada vez

A terceira dica pode ser resumida em uma única palavra: pedômetro. Seja na forma de app ou pulseira, um contador de passos pode fazer a diferença na hora de quantificar as suas conquistas diárias e, é claro, incentivá-lo para ir cada vez mais longe.

4 – Bebeu água?

Pode parecer óbvio, mas vale lembrar: a água é uma poderosa aliada na hora de manter a boa forma e, é claro, a boa saúde.

5 – A meta é ser feliz

Para encerrar: comece devagar. Nada de criar metas impossíveis que só servem para desmotivar. Um passo de cada vez. Afinal, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Basta nunca desistir.

 

Tem alguma outra dica para compartilhar com a gente? Então deixe já o seu comentário. A gente e, é claro, a saúde de todo mundo agradece!

 

Melhore a sua saúde através da alimentação.

Cada vez mais nos importamos em cuidar da nossa saúde. E algo simples que podemos mudar nos nossos hábitos do dia a dia, é a forma como a gente costuma comer.

Quanto mais nos preocuparmos com a nossa alimentação, mais saudável ela será. Então, por que não se esforçar um pouquinho e passar a comer de uma forma melhor?

Dá uma olhada nas nossas dicas!

1 – Não coma correndo

Trabalho, estudos, probleminhas para resolver… parece que a gente vive com alguma coisa na cabeça que faz a gente comer correndo para voltar logo para a rotina.

Mas, saiba, comer correndo não é saudável. Reserve um tempo para curtir a sua refeição, mastigue bem a comida e deixe o seu corpo começar o processo de digestão antes de já partir para a correria novamente.

2 – Coloque a mão na massa

Existe algo que para muitos é um grande mistério: cozinhar. E sim, no começo cozinhar pode parecer uma ciência complicada e difícil de compreender, mas é importante que você aprenda a preparar o seu próprio alimento.

Dessa forma, você garante que está trabalhando com ingredientes de qualidade e temperando a sua comida de um jeito saudável. Isso também pode ajudar bastante na hora de economizar dinheiro na sua rotina.

3 – Beba (muita) água

Esquecer de tomar água no dia a dia pode acontecer uma vez ou outra, mas é bom que você tente criar o hábito de tomar a quantidade recomendada todos os dias, ou seja, cerca de 2 litros.

No começo isso vai parecer muito, mas você vai ver que quanto mais dias mantiver este hábito, mais fácil ficará. Experimente durante uma semana!

4 – Diversifique no seu prato

Sabe quando você vai naqueles restaurantes com buffet por kg e têm várias coisas incríveis para por no prato? Não, nós não estamos falando dos pasteizinhos e bolinhas de queijo.

Tente sempre fazer um prato bem colorido, colocando vegetais, uma belíssima salada e algum tipo de proteína grelhada. Seja criativo!

5 – Converse com um nutricionista

E mesmo seguindo todas essas dicas, é sempre importante contar com a ajuda de um profissional.

Procure um nutricionista para que ele fale a melhor forma de ajustar a sua alimentação de um jeito que se encaixe perfeitamente no seu dia a dia. Vai valer a pena.

 

Com esses passos simples, a gente garante que você já vai se sentir muito melhor com a sua alimentação!

Boa noite! Comece o seu dia com uma bela noite de sono.

Um ótimo dia sempre começa após uma ótima noite de sono, certo? Dormir bem é uma atividade essencial para garantir cada vez mais que você tenha uma melhor qualidade de vida.

Mas nem sempre é fácil, afinal, muitas vezes acabamos com dificuldade de pegar no sono e acordamos completamente cansados no dia seguinte.

Então, que tal algumas dicas que podem ajudar você a dormir melhor e viver uma vida mais saudável? Dá uma olhada!

1 – Crie uma rotina de sono

Uma boa forma de começar a buscar uma qualidade de sono melhor, é a criação do hábito de sempre ir para a cama na mesma hora.

Fazendo isso, o nosso corpo acaba se “acostumando” com o horário e transforma em rotina a ideia de pegar no sono na hora combinada.

2 – Tome um banho quente antes de dormir  

Um banho quente ou morno logo antes de dormir, ajuda você a relaxar e cair no sono de um jeito mais fácil e agradável, e isso tem até uma explicação científica.

Quando estamos pegando no sono, nossa temperatura corporal naturalmente cai. Ou seja, esquentar o corpo no banho pode estimular a bioquímica do nosso sono e auxiliar nesse processo. 

3 – Não leve os perrengues do dia para a cama

Todos nós passamos por diversos probleminhas no dia a dia, seja no trabalho ou na vida pessoal. Quando você se deita para dormir, ficar pensando nessas coisas é a fórmula ideal para afastar o sono de você.

Relaxe, esqueça um pouco dos seus problemas e foque em se deixar levar pelo sono. Afinal, uma boa noite pode ser o que você precisa para resolver tudo. J

4 – Evite a cafeína

Que tomar café antes de dormir pode não ser uma boa ideia, todo mundo sabe. A cafeína estimula você a se manter acordado e dificulta a aproximação do sono.

O que normalmente as pessoas ignoram, é que a recomendação é para que não se consuma cafeína até 4 horas antes de se deitar. Ou seja, melhor evitar, né?

 

Gostou das dicas? Lembre-se de sempre tentar usar a sua noite para relaxar e acordar completamente descansado no dia seguinte. Pode ter certeza que isso vai impactar positivamente na sua qualidade de vida.

E se você tiver alguma dica incrível para dormir melhor, comente aqui pra gente!