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3 atividades para exercitar o cérebro

Todos sabemos a importância de exercitar o corpo e os músculos. Entretanto, nem sempre nos preocupamos em fortalecer nossa massa encefálica. Algumas atividades simples podem aumentar nossa capacidade cognitiva, melhorar a memória e ampliar nossa capacidade de raciocínio. Veja algumas:

Exercícios físicos

Muitas atividades físicas fazem bem não só ao corpo, mas também para a mente. Cientistas afirmam que esportes que exijam tomadas rápidas de decisões, como a esgrima e o tênis de mesa (ping pong), podem compensar os efeitos causados pelo envelhecimento (problemas de aprendizagem, memória e tempo de reação). Isso porque os participantes precisam mover-se sempre para se adaptarem às constantes mudanças.

Neuróbica

Apesar de o nome ser um tanto complicado, o significado de neuróbica é simples: treinar seu cérebro fazendo coisas que contrariam a sua rotina, como escrever com a mão trocada, experimentar novos alimentos, decorar quantas pessoas há na sua sala, etc. Muitos especialistas afirmam que esse tipo de exercício mental ajuda a melhorar bastante a capacidade cognitiva, deixando a pessoa mais consciente dos seus atos.

Jogos

Você também pode treinar seu cérebro de uma maneira bem divertida. Muitos jogos como xadrez, caça-palavras e stop ajudam a exercitar a mente e ainda garantem bons momentos de lazer. Arrume um tempinho para eles quando estiver de bobeira.

 

Por fim, não se esqueça também dos métodos mais “tradicionais”: muito estudo e leitura. Coloque esses neurônios para trabalhar.

 

Cuide-se e curta o Carnaval sem preocupações!

Com o Carnaval chegando, alguns cuidados devem ser tomados para manter a saúde em dia e não se descuidar nessa época, que, além de ser mais quente, é mais agitada, logo, a rotina alimentar pode ser prejudicada.

Por isso, algumas dicas são essenciais para curtir a folia sem deixar o cuidado com si mesmo de lado!

Não se esqueça de beber bastante líquido

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Para curtir as festas, os blocos, a praia e tudo o que envolve essa época, o ideal é sempre levar uma garrafinha de água com você. Como a transpiração aumenta, perdemos muitos sais minerais que precisam ser repostos para nos mantenhamos hidratados. Além da água, aposte em água de coco, isotônicos, chás, sucos naturais…


Consuma frutas e alimentos leves

Alimentos frescos – como saladas, melancia, maçã, mamão, laranja, entre outros – também são muito bem-vindos neste momento! Por serem ricos em vitaminas, minerais e outros benefícios, ajudam na circulação do sangue na época de calor e são de fácil digestão, o que é ainda melhor!

 

Beba bastante água

Mais uma vez, reforçamos a importância da hidratação para manter o organismo funcionando e tudo em seu devido lugar. Bebida alcóolica não hidrata, pelo contrário, ela possui efeito diurético e faz com que você vá mais ao banheiro, perdendo líquido e, desse modo, precisando repor!

 

Com essas dicas em mente, desejamos que você divirta-se muito e caia na folia com atenção e moderação!

 

 

4 hábitos simples que podem mudar sua saúde física

Você passa o dia numa correria que constantemente se esquece de tomar um copo d’água ou fica sem tempo para praticar exercícios físicos, né? Com uma rotina intensa é fácil acabar deixando a saúde de lado. Mas pelo seu bem-estar, isso não pode continuar assim. O Zero Perrengue selecionou 4 hábitos simples para você incorporar no seu dia a dia e mudar a sua saúde física para melhor.

1- Beba água assim que acordar

Apesar da recomendação de especialistas para beber no mínimo dois litros de água por dia, as pessoas ainda se hidratam pouco. Que tal essa ser a primeira atividade do dia, assim que acordar? No decorrer do dia é fácil se esquecer de ingerir a dose diária do líquido, então para começar o dia já bem, deixe na noite anterior um copo com água no seu criado-mudo. Dessa forma, você já desperta o seu corpo de forma saudável.

2- Estacione o mais longe possível da sua entrada

Se tornar uma pessoa sedentária infelizmente é mais fácil do que parece. Lute contra isso dando mais passos no seu dia ao deixar o seu carro estacionado longe da entrada. Uma atitude simples que no final pode se mostrar muito eficaz.

3- Deixe o despertador longe do seu alcance

O truque clássico para deixar a preguiça de lado logo cedo: coloque o despertador longe da cama. Isso vai te obrigar a levantar na hora que ele tocar (alto) e evitar que você aperte o botão soneca e se atrase. Tente manter o hábito por alguns dias, até você conseguir acordar sem esforço.

4- Se levante e vá olhar o horizonte

Já ouviu falar em fadiga ocular? Quando os olhos se concentram em um objeto por muito tempo, como por um período de leitura, vendo televisão ou focalizando em objetos a curta distância, como computadores, eles fazem ajustes imperceptíveis e sem controle para obter o foco. Se você passa muito tempo trabalhando em frente a uma tela, descanse a vista entre um a dois minutos a cada duas ou três horas. Feche os olhos, pisque repetidas vezes de forma completa e olhe o horizonte numa distância maior que seis metros.

6 formas de aproveitar mais o tempo com os seus filhos

Não é difícil sermos levados pela correria da rotina, né? A situação fica ainda mais complicada quando as crianças estão envolvidas. E não pense que para aproveitar melhor o tempo com os pequenos você precisa mover mundos e fundos. O Zero Perrengue preparou  6 dicas simples que você pode pôr em prática no dia a dia para curtir as delícias da criançada – sem gastar nada do seu orçamento.

1- Aproveite as brechas do seu dia

Sabe aquele tempo esperando na fila do médico para ser atendido ou o trânsito que engarrafa? Use essa brecha do dia para brincar com seu filho. E nem precisa de muito: adoleta ou jokenpô (brincadeira da pedra, papel e tesoura) bastam pra tirar boas gargalhadas das crianças.

2- Envolva as crianças nas tarefas de casa

Vai para a cozinha fazer o jantar? Que tal incluir a criançada na brincadeira? Claro, tomando todos os cuidados necessários. Os pequenos ajudantes vão se sentir verdadeiros chefes e ainda vão deixar a tarefa toda mais divertida. Não se esqueça dos aventais, hein!

3- Reserve na agenda do seu dia, pelo menos 15 minutos para brincadeiras com os pequenos

Já é comprovado que apenas 15 minutos de brincadeira com os filhos fazem toda a diferença para o desenvolvimento deles. Sendo assim, torne este momento um compromisso de extrema importância no seu dia a dia com as crianças.

Assim como você tem uma reunião importante de trabalho, faça da brincadeira com o seu filho um compromisso sério. Reserve parte do seu dia para jogar um jogo de tabuleiro ou ver desenho  com ele. Isso vai fazer bem tanto para você quanto para ele, pode apostar!

4- Conte histórias

Toda criança ama uma boa história. Se seu filho custa a pegar no sono, ler um livro para ele pode ser um bom truque para fazê-lo dormir na hora. Estabeleça um momento para a contação de histórias e já o deixe preparado de pijamas e dentes escovados. Essa é uma atividade mais calma e que não vai deixar a criança enérgica, sendo favorável para acalmá-lo.

5- Brinque de cabra cega

Esse é um jogo super divertido, em que um dos participantes, de olhos vendados, procura e tenta pegar os outros. Aquele que for pego, passará a ficar com os olhos vendados. É uma brincadeira muito animada e que meia horinha apenas, já deixa os pequenos bem felizes!

 6- Desligue o celular

Pode parecer óbvio, mas nem sempre percebemos isso: quando estiver com seu filho, certifique-se que esteja realmente presente e sem distrações. Que tal desligar o celular e curtir o momento com o pequeno? A brincadeira tem que ser divertida para ambas as partes. No fim das contas, você não precisa de muito para aproveitar melhor o tempo com as crianças, viu?

Setembro Verde: veja como evitar o câncer de intestino

O Setembro Verde é uma campanha criada pela Sociedade Brasileira de Coloproctologia (SBCP) para conscientizar os brasileiros sobre formas de evitar o câncer de intestino. Segundo o INCA, o câncer colorretal vitimou 34.280 brasileiros no ano passado, sendo 16.600 homens e 17.620 mulheres. Veja algumas formas de evitar esse problema.

Cuidado com a alimentação

Uma das maiores causas do câncer colorretal – ou de intestino – é a ingestão exagerada de gorduras de origem animal (como carnes vermelhas e queijo), assim como alimentos salgados, defumados e com corante. Já dietas ricas em fibras costumam evitar a manifestação da doença. Também é recomendado o consumo de frutas, verduras, curry, gengibre, pimenta negra, açafrão, soja e cogumelos.

Fique sempre em movimento

O sedentarismo e a obesidade são outras causas recorrentes do câncer de intestino. Por isso, faça atividades físicas regularmente.

Atenção com os antecedentes

Se há histórico de problemas com câncer colorretal ou pólipos (pequenas verrugas na mucosa do intestino) entre seus parentes, fique atento. A existência de antecedentes familiares pode indicar uma tendência a desenvolver essa doença. Outros grupos de risco são mulheres que tiveram câncer de ovário, útero ou mama e pessoas com mais de 50 anos.

Procure sempre um médico

Como o câncer de intestino é precedido por pólipos que levam anos para se desenvolverem, é possível diagnosticar a doença antes que ela seja um problema. Por isso, a realização regular de colonoscopia no paciente é fundamental, especialmente a partir dos 50 anos. Caso haja histórico familiar, o ideal é já realizar check-ups rotineiros  a partir dos 40 anos.

 

A prevenção do câncer faz parte de um dos 17 Objetivos Globais para o Desenvolvimento Sustentável da Organização das Nações Unidas. A ODS 3 é o objetivo que assegura uma vida saudável e promove o bem-estar para todos e todas, em todas as idades.

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5 passos para largar o sedentarismo de vez

Os exercícios são positivos de muitas formas para a sua saúde: melhoram seu condicionamento cardiovascular, aumentam a sua disposição, combatem a osteoporose, reduzem o colesterol ruim, previnem o diabetes, auxiliam na redução de peso , entre vários outros benefícios.

Precisando de um guia para começar uma atividade física? Então siga as seguintes regrinhas:

  1. Faça uma avaliação física

Você precisa saber até onde o seu corpo pode ir, não é? Então procure um profissional especializado e faça uma avaliação. Uma consulta com um bom médico de confiança é indispensável! Além disso, a  maioria das academias de ginástica oferece avaliadores por uma pequena taxa para você testar o seu coração, sua elasticidade, medir o porcentual de gordura corporal, entre outras características. Com o sinal verde de ambos os profissionais, hora de malhar!

  1. Mas não se afobe

Suas metas precisam ser realistas. Quer perder peso? Não ache que seus 10 kg indesejados vão evaporar com um mês de academia. Vá com calma, adapte o seu corpo à nova rotina e comece a aumentar o ritmo dos exercícios. Quando você menos esperar, seu condicionamento físico vai estar fantástico!

  1. Exercícios têm que dar prazer

A academia  nem sempre é para todos. Às vezes é difícil se manter motivado  em um ambiente onde a pessoa não se sinta feliz ou que não disponibilize atividades adequadas às suas necessidades . Por outro lado, outras  opções podem parecer mais interessantes: natação, ciclismo ou até mesmo o Pilates e a ioga. Você ainda pode tentar uma arte marcial. Esportes como o judô e o jiu-jitsu têm um horizonte de aprendizado bem estabelecido e dão faixas para premiar sua evolução.  O importante é buscar por algo que se identifique.

Outra dica que pode ajudar é praticar junto com um amigo. Isso pode fazer com que se sinta mais motivado. 4. De novo, sem exageros!

A gente tem que salientar: não passe dos limites com o seu corpo. Não é com duas horas por dia que você vai chegar aos objetivos. Respeite o seu corpo, não vá se exercitar com dores e lembre-se: a bolsa de gelo é sua amiga.

  1. Essa é sua nova vida

Arrume sua rotina para encaixar os exercícios duas ou três vezes por semana. Essa é sua nova vida, não adianta fugir! Persista. Sua qualidade de vida vai aumentar muito em poucos meses!