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Não perca a calma!

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). E a tendência é que esses números continuem aumentando, em tempos tão agitados como os nossos. Por isso, o Zero Perrengue vai ensinar formas de acalmar a mente e afastar os pensamentos ansiosos. Keep calm and vamos nessa.

Medite

Quando se trata de manter a calma, meditar é a primeira coisa que vem à cabeça. Existem vários exercícios de meditação que, se feitos da maneira correta, podem ajudar qualquer pessoa a ter uma vida mais tranquila e saudável. Conheça algumas técnicas nesse infográfico especial que nós preparamos.

 

Mantenha-se em movimento

 Praticar atividades físicas é uma ótima forma de manter a mente ocupada. Sem falar que o corpo em movimento libera endorfina, hormônio que proporciona bem-estar e felicidade. Alguns exercícios muito bons para combater a ansiedade são: corridas, caminhadas, danças, yôga e artes marciais.

 

Respire fundo (e bem)   

 Exercícios de respiração são altamente recomendados para pessoas ansiosas. É importante respirar usando a musculatura do diafragma (ou seja, movimentando o abdômen em vez do tórax), de forma lenta e profunda, soltando o ar bem devagar.

 

– Tire um tempo para deitar em um local silencioso e confortável;

– Depois, feche os olhos e concentre toda a sua atenção na respiração;

– Inspire e aspire o ar pelo nariz, lentamente;

– Não se esqueça de conferir se a contração está ocorrendo na região abdominal, colocando as mãos sobre ela.

 

Combata a origem da ansiedade

A ansiedade é um sentimento de preparação para o que está por vir, que costuma ser acionado quando a pessoa está diante de alguma decisão ou situação difícil. Dessa forma, quando ela se torna patológica, é preciso identificar sua origem. Descobrir o que te deixa ansioso. Um bom psicólogo pode ajudá-lo nessa tarefa.

 

Por fim, tente não se cobrar demais, nem se envolver em muitas atividades ao mesmo tempo. Leve a vida do jeito mais leve que conseguir e, às vezes, apenas deixe as coisas rolarem (especialmente com relação aos fatos sobre os quais você não tem nenhum controle).

Fique em paz e até a próxima.

 

 

 

 

Tire um peso das costas do seu filho

Para muitos estudantes, fevereiro é o mês do início do ano letivo nas escolas. Uma das dúvidas que surgem para os pais nesse período é quanto ao peso que seus filhos carregam na mochila. Geralmente, cadernos e livros são os elementos que mais contribuem para esse excesso de peso.

Isso prejudica a coluna vertebral das crianças e adolescentes, que estão em processo de crescimento e que, assim, podem desenvolver malformação e dores no local. É preciso que os pais estejam atentos a esse excesso de peso e previnam futuros problemas que uma mochila pesada pode causar.

Trouxemos algumas dicas para você ajudar o seu filho. Confira abaixo!

Peso e tamanho

O indicado é que o peso total da mochila não ultrapasse 10% do peso do seu filho. Por isso, verifique se a mochila está adequada ao tamanho do pequeno. Ela deve cobrir as costas e ir até a altura da cintura. Caso ultrapasse a altura do bumbum, o tamanho não está bom e pode acentuar a lordose.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Modelo

Se esse peso não estiver adequado e não for possível reduzir a quantidade de materiais que o seu filho precisa carregar dentro da mochila, troque de modelo. O ideal é que você opte por aqueles que possuam rodinhas. Assim, o pequeno pode puxar a mochila ao andar ao invés de carregá-la nas costas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Regulagem

A regulagem das alças da mochila precisa estar de acordo com a altura da criança ou do jovem, para que a mochila fique bem colada às costas, sem balançar ou bater no corpo. Também é importante eles usarem a mochila com as duas alças nos ombros, para que não haja desequilíbrio e prejudique a postura.

 

 

 

 

 

 

Postura

Além disso, você deve educar o seu filho quanto à postura adequada ao carregar a mochila. A dica é que ele se mantenha ereto, sem que os ombros estejam curvados e com o abdômen para dentro. Dessa forma, o peso será melhor distribuído

O que é saúde ocupacional

A maioria das pessoas fica mais tempo no trabalho que em casa. Por isso, é importante que todo funcionário passe essas muitas horas do dia com toda a garantia de segurança e bem-estar. Foi pensando nisso que surgiu o conceito de saúde ocupacional, cada vez mais comum no meio empresarial.

O que é saúde ocupacional?

Saúde ocupacional é um conjunto de iniciativas que tem como objetivo tornar o ambiente de trabalho mais seguro para os colaboradores, cuidando-se da saúde tanto mental quanto física de todos que fazem parte do quadro de funcionários de uma empresa. Exames ocupacionais, demissionais e de rotina; orientações voltadas para a qualidade de vida; normas de segurança; prevenção de acidentes ou problemas de saúde e garantir a qualidade de vida dos empregados são só algumas das atribuições de quem trabalha nessa área.

Saúde ocupacional x Medicina ocupacional

É comum que alguns confundam esses dois conceitos. A medicina ocupacional veio da necessidade de se criar uma área específica que cuidasse da saúde física dos empregados. Por isso, preocupa-se apenas com hábitos e questões da empresa que influenciam diretamente no trabalhador, como a utilização dos equipamentos de segurança necessários. Já a saúde ocupacional vai mais além, investindo também no bem-estar do funcionário e garantindo sua saúde mental.

Direito garantido por lei

A garantia de saúde ocupacional é defendida pelo Ministério do Trabalho e deve haver uma área em toda empresa responsável pela segurança do trabalho, seja ela da própria companhia ou terceirizada. Fique ligado!

O que é ortorexia?

A preocupação com a alimentação é algo essencial para quem quer ter uma vida longa e saudável. Entretanto, não é incomum que ela acabe descambando para a paranoia e prejudique, inclusive, o bem-estar da pessoa. Quando a dieta deixa de ser uma forma de viver melhor e gera mais sofrimento que resultados práticos, pode-se dizer que há um caso de ortorexia.

Definição de ortorexia

A ortorexia nada mais é que a obsessão por uma alimentação saudável, pura e rigidamente controlada. Sua origem vem do grego “orthós” (correto) e “orexis” (apetite). Você deve estar se perguntando: “Por que isso seria uma doença? Todos não deveriam ter cuidado com o que colocam em seus pratos?”. Sim, deveriam! E é aí que entra a dificuldade em diagnosticar esse distúrbio alimentar.

Como identificar a ortorexia?

A linha que separa uma alimentação saudável de uma dieta patológica é bastante tênue. Por este motivo, é comum que os primeiros a perceberem o distúrbio sejam parentes e amigos próximos, que sentem na pele os devaneios da pessoa. Muitas vezes, nem os próprios ortoréxicos sabem que têm uma doença. Defendem com unhas e dentes seus loucos hábitos alimentares. Alguns sinais de que alguém sofre desse mal são:

– Grande culpa ou ansiedade quando a pessoa quebra, nem que seja um pouquinho, as regras da dieta. O que acaba gerando “autopunições”: jejuns longos, restrições alimentares exacerbadas ou excesso de exercícios físicos.

– A preocupação com a alimentação prejudica a vida social da pessoa. É aquele amigo que quase não sai para comer com a galera, por achar que qualquer restaurante oferece comida fora dos padrões ideais.

– Quadros de carência nutricional, como anemia e emagrecimento exagerado, causados pelo corte inconsequente de determinados alimentos considerados “impuros”, sem a reposição devida.

– Só comer refeições prontas de casa.

– Seguir, fanaticamente, influenciadores digitais com temática fit.

Quais as consequências?

Apesar de parecerem salutares, os hábitos dos ortoréxicos acabam mais prejudicando sua saúde que ajudando. Devido ao efeito rebote (quando uma dieta estimula doenças, em vez de combatê-las), eles acabam sofrendo de vários males ligados à desnutrição, como anemia e falta de memória. Sem falar que ficam sempre em um estado psicológico conturbado.

Na parte financeira, a ortorexia também pode ser desastrosa. É comum os chamados produtos orgânicos serem bem mais caros que os comuns. Restringir suas refeições a esse tipo de alimento pode deixar as contas salgadas no fim do mês.

Como tratar?

O tratamento da ortorexia passa por diversos tipos de profissionais. Caso tenha gerado complicações, como anemia, é bom procurar um nutrólogo. Quanto aos distúrbios cognitivos (a obsessão patológica pela dieta), devem ser resolvidos com a ajuda de psicólogos ou psiquiatras. Já para os distúrbios alimentares, o bom é procurar um nutricionista.

Começou o Outubro Rosa

O Movimento Outubro Rosa surgiu nos Estados Unidos e, desde os anos 90, vem sendo adotado em vários lugares do mundo, inclusive no Brasil. O nome da campanha vem do laço rosa usado desde a 1a Corrida da Cura, realizada em Nova York. Seu objetivo é conscientizar a população e os órgãos governamentais sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce desta terrível doença – que por aqui atinge cerca de 156 mulheres por dia.

Aproveitando essa data tão importante, o Zero Perrengue de hoje será especial para as nossas heroínas. Pois, ao contrário do que muitos pensam, é possível prevenir o câncer de mama, sim. Veja como afastar esse mal da sua vida.

Evite consumir substâncias de risco

Estudos mostram que o consumo excessivo de álcool e, principalmente, cigarro (com suas centenas de substâncias tóxicas) aumentam o risco de contrair câncer. Por isso, beba com moderação e não fume.

Viva em movimento

O sobrepeso é outra causa recorrente do câncer de mama. Então, chega de sedentarismo! A prática de exercícios físicos reduz em cerca de 1/3 os riscos de ser acometido por essa doença.

Cuidado com a alimentação

Além do combate à obesidade, uma dieta balanceada é importante para que você não consuma alimentos com agentes cancerígenos. São esses: os enlatados, industrializados e conservados. Evite carnes defumadas, curadas, processadas ou salgadas, além de embutidos (como linguiça, salsicha, mortadela e salame). Invista mais em frutas, legumes e verduras, que possuem substâncias antioxidantes.

Procure sempre o médico

Mesmo com todos esses cuidados, muitos outros fatores influenciam no desenvolvimento do câncer. Especialmente a predisposição genética. Por esse motivo, a melhor prevenção é sempre procurar um médico e fazer aquele check-up.

Ah, não se esqueça do autoexame. Ele pode ser uma outra ótima forma de descobrir nódulos nas mamas antes que eles se desenvolvam de forma fatal.

Cuidem-se, meninas! E bom outubro.

Conhece o Feng Shui?

O Feng Shui é uma daquelas ciências milenares que nunca ficam obsoletas. Desenvolvido pelos chineses, após séculos de estudo e observação, ele analisa a influência das energias do ambiente a nossa volta (seja ele natural ou construído) sobre vários aspectos da vida (relacionamentos, sucesso profissional, saúde, etc). De acordo com essa filosofia, o jeito como você decora, arruma e constrói sua casa, por exemplo, pode ajudá-lo a atrair coisas boas e viver melhor.

Quer testar? Confira algumas dicas simples para aplicar o Feng Shui na sua residência.

Sala de estar

– Deixe os sofás e as poltronas com a parte de trás encostada na parede, de frente para a porta de entrada. Isso dará uma sensação maior de conforto e segurança para quem estiver sentado, além de manter o campo de visão aberto.

– O centro da sala é um lugar que irradia muita força e paz. Coloque alguma coisa que dê mais ênfase nessa região da casa (mesa, lustre, tapete, objetos de forma arredondada).

– Defina o que você e seus visitantes deverão sentir quando entrarem na sala. Se quiser fazer com que todos se sintam acelerados e cheios de energia, utilize cores quentes (como amarelo, verde escuro e vermelho). Já se deseja estimular calma e relaxamento, opte por cores mais frias (como azul e violeta) ou pelo branco. O ideal é mesclar os dois tipos.

– Deixe espaço entre os móveis para as energias circularem.

Cozinha

– Garanta que a cozinha esteja sempre muito bem iluminada, seja de forma natural (luz do sol) ou artificial.

– O Feng Shui baseia-se em cinco elementos (fogo, água, terra, metal e madeira), buscando sempre uma harmonia entre eles. Como você já deve ter percebido, a cozinha normalmente possui dois desses elementos: fogo (fogão e forno) e água (pia e geladeira). O ideal é que eles fiquem sempre afastados um do outro, como forma de impedir conflito de energias.

– Mantenha sempre vegetais, frutas e objetos decorativos coloridos à vista.

Banheiro

– O banheiro é considerado um local de fuga de energias. Por isso, mantenha a porta dele sempre fechada.

– Também feche a tampa do vaso sanitário e os ralos.

– Coloque plantas. Elas são fontes naturais de energia vital e podem compensar a perda energética nessa parte da casa.

Quarto

– Assim como os móveis da sala de estar, coloque sua cama “colada” na parede para dar maior sensação de segurança.

– Evite pôr prateleiras e armários sobre a cama ou objetos pesados (como quadros grandes) na cabeceira. Eles causam uma sensação de opressão e insegurança, gerando desconforto.

– Arrume bem o seu quarto, evitando objetos espalhados que possam atrapalhar a circulação de energia.

– Invista em cores frias, que estimulam o relaxamento. A não ser em caso de depressão, quando cores mais quentes e “felizes” ajudam a melhorar o ânimo.

A importância da vacinação

O governo prorrogou o prazo de vacinação contra a Poliomielite e o Sarampo até o dia 14 de setembro. Isso aconteceu porque, infelizmente, não conseguiu alcançar a meta de pessoas vacinadas. Seja por falta de tempo ou desinformação, muitos brasileiros acabam não percebendo o quanto essa prevenção é importante não só para eles, como para a sociedade como um todo.

Como são preparadas?

As vacinas são feitas com os micro-organismos causadores das doenças. Mas calma! Os vírus e bactérias são injetados mortos ou enfraquecidos no sangue, de forma que seu sistema imunológico aprenda a identificar e combater esses agentes infecciosos, evitando a manifestação da doença.

Para ser licenciada e liberada para o público, essa vacina precisa passar pela supervisão criteriosa da ANVISA.

Quando devo tomar a vacina?

As vacinas devem ser tomadas sempre seguindo o calendário do Ministério da Saúde. Clique aqui para acessá-lo.

Há idade máxima?

Idosos podem e devem ser vacinados. Entretanto, devido ao fato de estarem com um sistema imunológico não tão jovem, é ideal que eles sempre procurem a orientação de um médico antes. Confira abaixo a lista de algumas vacinas disponíveis para pessoas com 60 anos ou mais:

Hepatite B – 3 doses, de acordo com a situação vacinal

Febre Amarela – dose única, verificar situação vacinal

Dupla Adulto (previne difteria e tétano) – Reforço a cada 10 anos

Pneumocócica 23 Valente (previne pneumonia, otite, meningite e outras doenças causadas pelo Pneumococo) – reforço a depender da situação

Para mais informações, acesse o site do Ministério da Saúde.

Importante para você e para todos

A vacina é fundamental, não só para a pessoa que a recebe, mas para aqueles à sua volta. Afinal, ela evita que os agentes infecciosos se espalhem e fortaleçam, prevenindo o país contra grandes epidemias. Não coloque em risco a sua saúde e a das outras pessoas. Vacine-se.

Vitamina D

A vitamina D é um dos compostos mais essenciais para a organismo – e um dos mais difíceis de encontrar também. Quem quer ter ossos fortes, controlar o peso ou ter um organismo saudável, em geral, precisa dela. Conheça agora os seus benefícios e saiba quais as suas principais fontes.

Benefícios

Entre os benefícios da vitamina D, estão:

– Ajudar na absorção do cálcio e do fósforo, possibilitando o fortalecimento dos ossos e impedindo problemas como a osteoporose e o raquitismo infantil.

– Inibe a proliferação de células, sendo importantíssima na prevenção do câncer.

– Fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde cardiovascular.

– Previne o envelhecimento precoce.

– Combate a obesidade e o colesterol alto.

Onde pode ser encontrado?

A melhor fonte de vitamina D é o sol. Por isso, ficar pelo menos 15 minutos por dia em contato direto com a nossa grande estrela é importantíssimo. Entretanto, tome cuidado com os efeitos da exposição prolongada, como insolação ou câncer de pele. Veja esse outro texto que nós escrevemos sobre os cuidados com relação à exposição solar.

Apesar de ser um pouco mais difícil, é possível encontrar essa vitamina também em alguns alimentos. Entre os principais estão: óleo de fígado de bacalhau, ovos cozidos, salmão cozido e ostras cruas.

 

Uma parceria em nome da vida

Há anos a Brasilcap vem patrocinando instituições que ajudam a promover a igualdade, a educação e a sustentabilidade. Projetos que nos enchem de orgulho e mostram que ainda é possível sonhar com um futuro mais solidário. Um deles é o Hospital do Amor. Talvez você não o conheça por esse nome, mas já deve ter ouvido falar do Hospital de Câncer de Barretos. Conheça essa belíssima iniciativa.

História

Nos anos 60, o único centro médico especializado no tratamento do câncer ficava na capital do estado de São Paulo. Imagina só como era difícil para muitos pacientes do interior, previdenciários de baixa renda ou com alto grau de analfabetismo. Quando conseguiam vencer a distância, ainda esbarravam na falta de vagas no hospital.

Sensibilizados pelo sofrimento desses milhões de brasileiros, o médico Paulo Prata e sua esposa, Scylla Duarte Prata, criaram a Fundação Pio XII (antigo Hospital de Câncer de Barretos), especializada no combate aos diversos tipos de câncer. Inicialmente, o pequeno hospital contava com apenas 4 funcionários: os próprios fundadores, Dr. Miguel Gonçalves e Dr. Domingos Boldrini. Entretanto, com sua filosofia de dedicação exclusiva, caixa único e tratamento personalizado, atraiu cada vez mais pacientes e doadores. Hoje, atua em 1756 municípios e 27 estados do país.

Um exemplo de solidariedade

O Hospital do Amor oferece tratamento totalmente gratuito. E não estamos falando de qualquer tratamento! Com uma estrutura digna das maiores instituições médicas privadas do país, ele não só tem as melhores tecnologias e profissionais de ponta no tratamento do câncer, como ainda se preocupa em fornecer um ambiente acolhedor, no qual o paciente se sinta muito amado e abraçado, fazendo jus ao novo nome. Para conhecer e aproveitar os serviços do Hospital, acesse o site deles.

Uma iniciativa premiada

O Hospital do Amor se destaca por investir na educação e no aprimoramento dos seus profissionais. Por isso, fez uma parceria com o IRCARD, grande instituto de pesquisa francês. Toda essa dedicação rendeu à instituição a liderança no ranking nacional de ensino e pesquisa, na categoria Saúde.

A parceria com a Brasilcap

Todo o rendimento da fundação vem de doações de artistas, pessoas físicas, empresas privadas e apoio governamental. É com muito orgulho que dizemos que a Brasilcap é uma das organizações que apoiam essa iniciativa. Clique aqui e faça a sua doação também.