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Como anda a sua alimentação?

Você sabe como é, né? Muito tempo passado dentro de casa, rotinas de trabalho com horários bagunçados, ansiedade devido a todas as mudanças que vêm acontecendo e ainda outros fatores que tornam cada vez mais difícil se preocupar com a alimentação.

E, sim, todas essas coisas atrapalham, de fato, na hora de focar em comer bem. Mas se alimentar de forma mais saudável é essencial para sua rotina e, principalmente, para garantir a sua saúde e disposição no dia a dia.

Portanto, independentemente dos outros fatores, o que você acha de passar a valorizar mais uma dieta balanceada? Pode ter certeza de que isso vai impactar positivamente diversos aspectos da sua rotina!

Descubra como!

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Não coma com pressa

Sabe aqueles dias em que você está com pressa e precisa comer correndo para voltar para as tarefas do dia? Pois é, isso não é uma atitude muito saudável e pode acabar prejudicando a sua digestão e o aproveitamento dos nutrientes.

O ideal, para que você possa usufruir da sua alimentação ao máximo, é que você coma de forma pausada, separando pelo menos 20 minutos para realizar sua refeição com calma. Uma boa forma de fazer isso, por exemplo, é se preocupar mais em mastigar melhor a comida em vez de tentar engolir com pressa.

E quem sabe, fazendo isso, você passe a apreciar ainda mais as suas refeições?

Priorize alimentos naturais

Isso é algo que todo mundo sabe, mas, às vezes, não aplica na própria rotina. Se alimentar apenas com produtos ultraprocessados não é ideal para sua saúde, já que esse tipo de comida contém corantes e conservantes que podem fazer mal para você.

Por isso que a melhor opção é sempre focar em alimentos naturais, que dão muito mais nutrientes, como vitaminas e minerais, para que você possa encarar a sua rotina com muito mais saúde e disposição.

Essa também pode ser uma ótima desculpa para ser mais criativo na cozinha e pensar em lanchinhos naturais que você pode apreciar no dia a dia.

Evite líquidos durante a refeição

Muita gente tem o costume de consumir líquidos enquanto faz as refeições, mas isso pode não ser uma boa ideia para garantir que o seu corpo faça o processo de digestão da forma correta.

Como você cria o hábito de beber com a comida, naturalmente você passa a mastigar menos durante as refeições. Com isso, todo o processo da sua alimentação é impactado. Tente consumir líquidos cerca de 40 minutos antes ou depois de comer.

Beba bastante água

E agora uma dica para fazer fora dos horários de refeição! É importantíssimo que você crie o hábito de tomar pelo menos 2 litros de água todos os dias, já que isso vai ter um impacto positivo em diversos aspectos do seu organismo.

Melhora da circulação sanguínea, otimização do aproveitamento de alimentos, hidratação da pele, entre muitos outros. Beber água é algo muito simples de fazer, mas que vai contribuir, e muito, com a sua saúde!

Converse com um profissional

É normal encontrar dificuldades ao tentar se alimentar de forma mais saudável. Afinal, definir todas as refeições, escolher o que é realmente bom e, ainda mais complicado, saber se você precisa ou não abrir mão de comidas que você tanto gosta.

Por isso, que tal conversar com um nutricionista? Esses profissionais vão fazer uma avaliação do seu caso específico e ajudar você a definir a dieta ideal para o seu corpo. Inclusive, ajudando você a não ter que abrir mão de tudo o que gosta no cardápio do dia a dia. Vale muito a pena para quem ainda não fez o teste. 😉

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Acha que consegue trazer algumas dessas valiosas dicas para o seu dia a dia? Lembre-se de que mudar aquilo a que estamos acostumados pode ser complicado no começo, mas quanto mais você praticar, mais simples fica ao longo do tempo. 🙂

E se você está querendo manter uma rotina mais saudável, o Zero Perrengue o ajuda a chegar nesse objetivo rapidinho! Confira algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono e como começar uma rotina de exercícios sem sair de casa.

Esperamos ajudá-lo a se sentir muito melhor com você mesmo! E caso você queira deixar alguma dica pessoal, que funcione na sua rotina, é só contar pra gente aqui nos comentários.

#EstamosTodosJuntos

Boas ações para aplicar no seu dia!

Neste ano, muita coisa mudou, especialmente por conta da pandemia do coronavírus que pegou muita gente de surpresa e modificou a rotina de todo mundo!

Apesar de tudo o que vem acontecendo, existe um lado bom em toda essa história: nós passamos a ver cada vez mais pessoas interessadas em ajudar e fazer a sua parte com boas ações.

Então, que tal aproveitar esse momento, inspirar-se com essas atitudes e passar você também a ter mais atitudes positivas durante a sua rotina? Para ajudar, a gente já separou algumas ideias bem legais para começar!

Veja só!

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Repasse o que não usa mais

Aproveitando que estamos no inverno e que tem muita gente precisando, que tal dar uma olhadinha no seu armário e doar aquelas roupas e casacos antigos que você nem lembrava que tinha?

Existem diversos postos de coleta onde você pode fazer a sua doação e ajudar muita gente com isso! E não precisa ser só roupas, não. Brinquedos, livros e outros objetos que você não usa mais podem ser muito bem aproveitados. 🙂

Pode ter certeza de que esse gesto vai fazer uma diferença muito grande na vida das pessoas que receberem suas doações.

Doe sangue

Outra coisa essencial que você pode doar nos dias de hoje é sangue. Cada vez mais, os hospitais e postos de saúde dependem de doações para manter os estoques de sangue e ajudar milhares de vida. Então que tal fazer a sua parte?

Basta uma pesquisa rápida na internet para você encontrar um lugar para doar perto da sua casa e salvar a vida de alguém com esse pequeno esforço.

Adote um pet

Hoje, existem milhares de cachorros e gatos que não têm um abrigo e ninguém para cuidar deles. Então, se você está pensando em ter seu próprio pet, o que acha de adotar em vez de comprar?

Existem várias feiras de adoção que acontecem nos finais de semana. Aproveite para dar um pulinho em uma delas, conhecer o seu novo parceiro e ter a oportunidade de oferecer um lar para ele. Se não quiser sair de casa, você pode procurar sites e perfis em redes sociais que divulgam animais disponíveis para adoção.

Você estará contribuindo bastante e ainda vai ganhar um melhor amigo no processo.

Cuide do meio ambiente

Outra boa forma de fazer mais boas ações no dia a dia é passar a se preocupar mais com o meio ambiente durante a sua rotina. E saiba: fazer isso é mais fácil do que você imagina. Basta ter mais cuidado com as pequenas atitudes do cotidiano.

Economizar água na hora de tomar banho e lavar a louça, garantir a separação do seu lixo de forma correta, evitar desperdício de alimentos e poupar energia elétrica são coisas simples, mas que, a longo prazo, vão fazer uma grande diferença.

E sabe qual é a melhor parte? Algumas dessas atitudes podem até gerar uma economia nas suas contas do mês. Ou seja, você ajuda e ainda é recompensado por isso. 😀

Dê mais atenção

Por fim, uma dica simples, mas valiosa. Que tal aproveitar parte do seu dia para doar seu tempo a alguém? Devido ao momento que estamos vivendo, em que muita gente se encontra dentro de casa, isso nunca foi tão importante como agora.

Então separe alguns minutos na rotina para ligar para o vovô e a vovó ou conversar com aquele amigo que mora sozinho e dar um pouco de atenção. Saiba que isso vai ter um impacto muuuito positivo para eles, e não custa nada para você.

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Esperamos que, com isso, você já possa começar a fazer uma diferença positiva no seu dia a dia. E pode ter certeza: fazer o bem vai trazer um sentimento muito gratificante para você.

E por sinal, se você quiser já começar agora mesmo sem sair de casa, que tal fazer um Doadin? Esse título de capitalização permite que você contribua com o trabalho da AACD e ainda concorra a prêmios em dinheiro. 🙂

Aproveite essa oportunidade! Você vai ver como vale a pena.

#EstamosTodosJuntos

Destaque-se no ambiente de trabalho.

Não importa se está em casa ou no escritório, todo mundo tem vontade de crescer na carreira e ser reconhecido em seu trabalho! Mas, claro, como o próprio nome já diz, isso dá trabalho mesmo. 😉

A melhor forma de provar o seu valor é fazer aquilo que você é bom, destacar-se e acabar se tornando imprescindível para o lugar em que você trabalha.

Apesar disso, existem outros elementos interessantes que você pode utilizar. Então a gente separou algumas dicas que podem acabar sendo essenciais no seu dia a dia! Seguindo esses passos, com certeza, você ficará mais próximo de dar um salto na sua carreira!

Dê uma olhada!

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Seja antenado

Algo que começa a ser cada vez mais valorizado no mercado de trabalho, independentemente da sua carreira, é a atualização constante e a busca por informação. Por isso, tente sempre estar ligado nas últimas notícias e novidades que envolvem a sua área.

Pode ser por meio de cursos, como mestrados e pós-graduações, livros ou até os famosos podcasts, busque estar sempre um passo à frente quando o assunto é informação. Isso deixa bem claro o quanto você é interessado por aquilo que faz.

Proatividade é essencial

A gente sabe que, às vezes, em nossas rotinas cheias, já é complicado fazer o nosso trabalho habitual. Mas saiba que um aspecto muito bem-visto dentro de empresas é a proatividade, ou seja, fazer ou sugerir coisas que não fazem exatamente parte da rotina tradicional.

Independentemente do que você faça, é importante criar o hábito de tirar algumas horinhas do dia ou da semana para pensar em projetos e ideias que poderiam trazer um impacto positivo para o seu trabalho. Isso ajuda a mostrar que você se preocupa, de verdade, em fazer a diferença e deixar a sua marca positiva. Faça o teste!

Valorize as avaliações

Você já teve algum tipo de bate-papo com algum superior sobre o seu desempenho e ouviu algo que o deixou chateado ou até irritado? Pois é, acontece com bastante gente! Mas, às vezes, é importante parar e avaliar o que você pode extrair de positivo dessas experiências!

Tente ouvir mais as pessoas do seu trabalho, especialmente aquelas que você admira, em relação a quais pontos elas acreditam que você possa melhorar. A ideia de sentar e conversar sobre esse assunto pode, inclusive, partir de você. 🙂

Trabalhe em equipe

Destacar-se no seu trabalho pode até ser um processo individual algumas vezes, mas saiba que a forma como você se relaciona e interage com os seus colegas de trabalho pode pesar muito na avaliação que as pessoas fazem de você.

É essencial em qualquer empresa que você se esforce para conhecer as pessoas que atuam com você no dia a dia, colocando-se à disposição para ajudar e até bater um papo com os seus colegas de outras áreas! Você pode acabar aprendendo bastante.

Portanto, tome como objetivo se relacionar mais com as pessoas do trabalho. Isso pode fazer uma grande diferença.

Pense positivo

É muito comum que no trabalho você acabe tendo alguns dias em que as coisas não fluam tão bem, seja por motivos profissionais, seja por fatores pessoais da sua vida. Porém, independentemente disso, é sempre bom tentar levar uma energia positiva para o escritório.

Busque estar sempre bem-humorado, animado e pronto para encarar novos desafios no trabalho. E, caso você sinta que está difícil, é bom tentar se abrir e conversar com alguém sobre o assunto! Afinal, sua saúde vem sempre em primeiro lugar.

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Curtiu as dicas que trouxemos para você? Qual você acha que é a mais importante para conquistar mais reconhecimento no seu trabalho? Lembre-se de que você pode começar aos poucos, sem tentar mudar tudo de uma vez só. 🙂

E se você é daqueles que já é visto como alguém superimportante dentro da sua empresa, que tal deixar aqui algumas dicas do que costuma fazer para chegar ao sucesso?

Caso você queira mais dicas relacionadas a esse assunto, que tal conferir como se destacar nas videoconferências, dicas de como aproveitar melhor o seu salário e até as melhores práticas para fazer uma entrevista virtual.

#EstamosTodosJuntos

Conheça os projetos que apoiamos.

O ano de 2020 vem sendo intenso para nós! Seja por tudo o que está acontecendo no mundo e que acabou trazendo mudanças na rotina de muita gente, seja pela marca alcançada pela Brasilcap no final de julho, quando celebramos o nosso aniversário de 25 anos.

Outra coisa que merece destaque neste ano é o quanto a gente passou a focar ainda mais em trazer um impacto positivo para a sociedade, continuando a apoiar instituições e causas que merecem cada vez mais atenção e auxílio. 🙂

Por isso, que tal aproveitar para conhecer um pouquinho mais sobre alguns desses projetos e como eles fazem a diferença no dia a dia de milhares de pessoas?

Venha com a gente!

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Hospital de Base de Rio Preto

Um dos maiores e mais importantes hospitais do estado de São Paulo e que, atualmente, se tornou essencial na batalha contra o coronavírus. Essa instituição atende, em média, 46 mil pacientes por mês e conta com mais de 2 mil funcionários da área da saúde.

Outro ponto importante é que grande parte dos excelentes atendimentos oferecidos por essa instituição acontece por meio do Sistema Único de Saúde (SUS). Dessa forma, muitas pessoas contam com o Hospital de Base de Rio Preto para receber atendimento.

Recentemente, a Brasilcap contribuiu com uma doação de mais de R$ 430 mil para garantir que todos esses atendimentos continuem acontecendo sem impacto algum, mesmo durante o momento atual que estamos vivendo.

Projeto Craque do Amanhã

Esse incrível projeto auxilia, principalmente por meio do esporte, crianças e adolescentes de 8 a 17 anos em situação de vulnerabilidade social a se desenvolverem e terem mais oportunidades de um futuro melhor. Isso é feito com uma metodologia exclusiva que impacta as esferas familiar, escolar e esportiva.

Hoje, o projeto acompanha de perto mais de 200 jovens de São Gonçalo (RJ) que contam com esse auxílio para continuar seu desenvolvimento esportivo e psicológico.

A Brasilcap apoia o projeto desde 2014 e contribuiu com a quantia de R$ 217 mil no último mês de julho, minimizando assim os impactos causados pela pandemia da Covid-19.

AACD

Uma das mais conhecidas instituições sem fins lucrativos do Brasil, a AACD hoje atende pacientes de todas as idades em todo o Brasil. São mais de 800 mil atendimentos por ano e 2 mil profissionais de saúde das mais diferentes áreas focados em fazer a sua parte.

Além de tudo isso, a AACD ainda conta com um hospital ortopédico na cidade de São Paulo, cinco oficinas ortopédicas que produzem próteses e órteses e ainda nove centros de reabilitação espalhados pelo país.

Em uma parceria que vem desde 2014, a Brasilcap já repassou mais de R$ 30 milhões em arrecadação via produtos de filantropia premiável para garantir que a instituição possa continuar salvando vidas e ajudando milhares de pessoas a receber atendimento médico.

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Pode ter certeza de que a Brasilcap vai sempre ter o objetivo de apoiar causas do bem, que ajudam as pessoas e espalham sorrisos diariamente!

E caso você queira fazer a sua parte também, que tal fazer um Doadin? Esse título de capitalização ajuda a AACD a continuar exercendo um excelente trabalho e ainda te dá a chance de concorrer a sorteios! E, para garantir que você ajude ao máximo, a Brasilcap abriu mão dos seus lucros ao lançar esse produto!

Esperamos ter cada vez mais e mais boas notícias para compartilhar com vocês! Porque afinal, independentemente do que aconteça, estamos todos juntos. 🙂

Comece um novo hobby sem sair de casa.

Em meio a uma rotina composta só de trabalho e cuidados com a casa, é sempre importante encontrar tempo para parar e praticar algo no seu dia que traga tranquilidade e diversão.

E é exatamente por isso que as pessoas acabam tendo hobbies, ou seja, aquelas atividades que você ama praticar e, quem sabe, podem acabar até se tornando algo relevante e impactando a sua vida profissional.

Portanto, se você ainda não encontrou algo pelo qual seja apaixonado por fazer, talvez esse tempinho extra que estamos tendo em casa seja o momento ideal para testar hábitos diferentes e encontrar o seu mais novo hobby!

Dê uma olhada nestas sugestões. 🙂

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Meditação

Com os acontecimentos recentes, as pessoas passaram a pensar sobre a importância de cuidar melhor da saúde mental. E uma das melhores formas de fazer isso é parar um pouco durante o dia e tirar um tempinho para fazer meditação.

Se você sofre com ansiedade ou até com problemas de insônia, pode ter certeza de que essa atividade vai ajudá-lo a superar isso.

Caso você queira começar a meditar todos os dias, existem, inclusive, alguns aplicativos bem legais e gratuitos que contam, inclusive, com exercícios guiados e ajudarão você a parar um pouquinho e diminuir o ritmo dos seus pensamentos. Vale a pena testar!

Tricô

Se você está em busca de uma atividade que o ajude a trabalhar o seu foco, então o trabalho com a agulha e a linha pode ser a atividade perfeita para praticar!

O tricô é perfeito para aqueles que querem exercer seu lado mais criativo, já que permite que você faça desde pequenas decorações até peças de roupa, como cachecóis, para os seus familiares e amigos.

Arte e pintura

Outro hobby perfeito para aqueles que querem se aproximar mais das suas tendências criativas é a prática de desenho e pintura, podendo ser com tinta, pincel, lápis ou a ferramenta que você achar melhor!

Se você nunca tentou pintar ou desenhar antes, pode ter certeza de que, assim que a sua primeira tela estiver concluída, você vai querer praticar mais e mais para ficar cada vez melhor. 🙂

Culinária

Cozinhar é algo que grande parte das pessoas acaba tendo que fazer no dia a dia, e isso pode dar a percepção de que colocar a mão na massa é mais uma “obrigação” do que verdadeiramente um hobby.

Mas, se você é apaixonado pela cozinha, é importante saber separar a rotina da diversão. Então tente sempre reservar um momento na semana para cozinhar algo bem diferente, que seja perfeito para você. Assim, você sai da mesmice e testa as suas habilidades de uma forma divertida.

Música

Você já quis tocar um instrumento? É apaixonado por algum estilo musical que adoraria replicar? Então, por que não aproveitar esse momento para encarar o desafio e começar a praticar?

Pois é, com a internet é fácil encontrar diversas aulas online que vão ajudar você a começar a aprender o instrumento que quiser! Claro, requer bastante prática e persistência, mas se você descobrir que é algo que você ama, pode ter certeza de que isso não vai importar. 😉

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Encontrou algo que seja do seu interesse? Então faça o teste e comece a praticar aos poucos, reservando tempo no seu dia para se dedicar a essa atividade. Pode ter certeza de que você vai saber quando encontrar aquela que é certa para você!

Se você já tem um hobby que o ajuda a curtir mais a sua rotina, compartilhe aqui nos comentários e conte um pouquinho sobre como você começou.

Aproveite que você está aqui e dê uma olhada também em algumas atividades que você pode fazer para deixar o estresse de lado e técnicas para melhorar a sua noite de sono.

#EstamosTodosJuntos

Bora ter mais hábitos saudáveis?

Com rotinas que envolvem passar muito mais tempo dentro de casa, as pessoas estão cada vez mais em busca de um estilo de vida mais saudável e leve. Especialmente com atividades e hábitos que sejam fáceis de implementar em um dia a dia corrido.

E essa procura, na verdade, já vem acontecendo há algum tempo. Pesquisas apontam que o brasileiro vem, aos poucos, adotando cada vez mais a prática de exercícios e atividades ao ar livre em seus momentos de lazer, além de diminuir o consumo de alimentos e bebidas pouco nutritivas, como o refrigerante.

Portanto, se você faz parte desse grupo e acha que chegou o momento de mudar a sua rotina para cuidar melhor de você e da sua saúde, nós separamos algumas dicas que você já pode começar hoje mesmo, sem sair de casa! 😉

Vamos ver?

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É hora de se exercitar

A gente sabe como é! Ficar muito tempo dentro de casa, com coisas para fazer, trabalho, cuidar das crianças… Dá aquela preguiça de pensar em se exercitar, né? Mas é justamente para que você tenha mais disposição que os exercícios físicos são essenciais.

Exercitar-se melhora a qualidade do seu sono, contribui com a sua saúde, dá mais disposição no dia a dia e ainda ajuda, por exemplo, a diminuir dores nas costas por ficar sentado o dia todo em frente ao computador.

Então deixe a preguiça de lado e comece agora a se exercitar na sua casa. A gente preparou um material bem legal para quem quer dar o primeiro passo! Veja aqui!

Planeje sua noite de sono

Uma boa noite de sono pode ser muito mais importante do que você pensa. Dormir mal pode causar diversas complicações, como falta de atenção, perda de memória, irritabilidade e até contribuir com condições, como a obesidade. Portanto, valorize seu sono!

Crie um ritual diário para garantir que na hora de se deitar você estará pronto para relaxar de verdade! Evite olhar para telas poucas horas antes de dormir, coma algo mais leve e, de preferência, adote uma atividade mais calma, como a leitura no fim do dia.

Melhore a alimentação

Comer bem é um grande desafio para algumas pessoas, mas é fato que é possível se alimentar de forma saudável sem ter que abrir mão de tudo aquilo que você gosta! Basta se planejar e seguir uma dieta balanceada!

Uma boa alimentação vai ajudar você a cuidar melhor do seu corpo, dar mais energia para encarar os desafios do dia e muito mais. Por isso, que tal aproveitar esse tempinho em casa e bater um papo com um nutricionista? Assim, você já tira todas as suas dúvidas e começa a sua jornada rumo a uma alimentação saudável.

Converse mais

Com tudo o que anda acontecendo pelo mundo, com rotinas mudando e notícias não tão boas saindo todos os dias por aí, não seria estranho pensar que isso pode, sim, estar trazendo um impacto para o seu dia a dia, que, às vezes, você pode nem reparar.

Por isso, é superimportante que você valorize se relacionar mais com as pessoas que você gosta! Abra-se, ligue para alguém, converse por mais tempo. Pode ter certeza de que isso será positivo para o seu humor no final do dia!

Beba água

Assim como dormir bem, beber água é um hábito que muita gente deixa passar batido durante o dia. Mas saiba: consumir a quantidade certa de água no dia – cerca de 2 litros  – pode trazer uma série de benefícios para você e o seu corpo!

Controle de pressão sanguínea, prevenção de cãibras e dores musculares, melhoria do sistema cardíaco e do intestino, absorção de vitaminas e transporte de nutrientes são apenas alguns dos pontos positivos de consumir água diariamente! Então comece!

E se você tem muita dificuldade de lembrar, coloque um alarme perto de você ou até conte com um aplicativo que avise sempre que for a hora de beber água.

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Já trouxemos alguns pontos bem interessantes para dar aquela mudada na rotina, hein? E para facilitar esse processo, pode começar devagar! Escolha uma ou duas dessas dicas para iniciar e vá, aos poucos, se adaptando a cada uma delas. 🙂

E você? Tem alguma dica bem legal de atividade saudável para incluir no dia a dia? Então deixe-a aqui nos comentários para que todo mundo possa aproveitar!

Esperamos que você consiga atingir os seus objetivos!

#EstamosTodosJuntos

Você costumar ler livros?

Fala pra gente: você costuma ler livros frequentemente? Para grande parte da população no Brasil, a resposta para essa pergunta é “não”.

De acordo com pesquisas realizadas, o brasileiro lê, em média, pouco mais de dois livros por ano, número considerado baixo em comparação aos países mais desenvolvidos, onde a leitura é bastante incentivada a partir da infância.

Outros dados curiosos são o fato de que cerca de 30% da população do Brasil nunca sequer comprou um livro na vida e o principal motivo apontado para não ler é a “falta de tempo na rotina”.

Por isso, aproveitando esse período que estamos mais tempo em casa, o que você acha de começar a ler mais? Afinal, os livros são uma ótima forma de nos entreter e desenvolver a nossa imaginação!

Então, bora ler mais, começando por estas incríveis dicas para te ajudar a realmente pegar gosto pela coisa?

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Comece por algo que te atraia

Se você está começando a ler agora, pesquise bastante e escolha algum livro que te atraia! Existem centenas de gêneros de livros, que vão desde autoajuda até fantasia, e é fato que cada pessoa tem seu gosto particular.

Então, aproveite que você já está na internet e encontre algo que realmente o deixe intrigado para ler. Existem diversos sites que indicam as melhores obras de cada gênero, fazem resenhas e até dão notas para os livros. Assim, você garante que vai encontrar algo legal que combina com o seu estilo.

Estabeleça metas

Uma boa forma de transformar a leitura em um hábito é estipular pequenas metas para você durante a rotina. Pode ser um número específico de páginas por dia, um capítulo ou até um objetivo mais longo, como ler um livro por mês.

Fazendo isso, você terá um incentivo inicial para estar sempre lendo, mesmo que um pouquinho por dia. E pode ter certeza de que a hora que você se apaixonar por um livro, vai acabar lendo muuuuito mais rápido do que havia planejado!

Separe um tempo

Ler é um tarefa que requer tempo e concentração. Afinal, diferente de atividades como assistir televisão ou navegar nas redes sociais, é impossível fazê-lo enquanto outras coisas estão acontecendo ao seu redor ao mesmo tempo.

Por isso, é importante separar um horário no seu dia e estabelecer que aquela é a sua “hora da leitura”, que é quando você só vai focar nisso. Pode ser antes de dormir, depois do almoço, no fim da tarde. O importante é escolher o horário que funcione para você!

Nunca fique sem um livro

Sabe aqueles momentos do dia em que ficamos parados sem ter o que fazer? No transporte público, logo após o almoço do trabalho, esperando a consulta médica. Pois é, essas são as horas perfeitas para ter seu livro com você.

Carregue sempre o livro que você estiver lendo na bolsa ou mochila e pode ter certeza de que, em diversos momentos da sua rotina, você vai reparar que é possível dar uma pausa para ler algumas páginas e deixar essas horas ociosas muito mais produtivas.

Aproveite o hábito

Tem muita gente que se força a terminar um livro pelo fato de já ter começado ou que diz não gostar de leitura por ter lido algo maçante há bastante tempo. Então é bom sempre lembrar: ler é algo que deve ser prazeroso para você.

Se você não está gostando de algo, não se sinta mal em parar e trocar de livro por outro que tenha mais a ver com você. Ler por pressão ou obrigação realmente não é ideal e pode jogar contra esse incrível hábito. Então, evite fazer isso!

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Maravilha! O primeiro passo agora é escolher por qual livro começar e pronto! Pode ter certeza de que, com calma e persistência, em breve, você vai ficar ansioso pela “hora da leitura”.

E se você já tiver alguma dica, como seu livro favorito, não deixe de compartilhar com a gente aqui nos comentários, hein?

Caso você esteja em busca de outros hábitos saudáveis para sua rotina, que tal dar uma olhada em como começar a se exercitar sem sair de casa ou nos benefícios de cultivar mais plantas no seu lar?

Bora deixar o estresse de lado?

Como anda o seu humor nos últimos dias? Tem levado a rotina numa boa ou esse período tem deixado você estressado e ansioso?

Se você está tendo que lidar com o estresse nas últimas semanas, acredite: você não está sozinho. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), 80% das pessoas alegaram que passar mais tempo dentro de casa nos últimos dias as deixou muito mais ansiosas durante suas rotinas.

Além de tudo o que está acontecendo pelo mundo, outros fatores podem auxiliar nesse resultado, como o sedentarismo, a má alimentação e também a ausência de contato com outras pessoas no dia a dia.

Sabendo de tudo isso, hoje nós queremos trazer algumas atividades para você começar a encaixar na sua rotina e dar uma boa aliviada em todo o estresse que anda passando.

Dê uma olhada!

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É hora de colorir

Nos últimos anos, os livros de colorir para adultos ganharam relevância e passaram a ser vendidos com muito mais frequência, e existe um bom motivo para isso! J

Colorir é uma ótima tarefa para dar uma descansada na cabeça. Isso ocorre porque é o tipo de atividade que você deve se concentrar para fazer, ajudando a deixar os problemas de lado, enquanto, ao mesmo tempo, não requer que você tenha que pensar muito para executar.

Comece a meditar

Outra atividade que vem ganhando grande atenção, especialmente nestes dias, é a meditação, já que muitas pessoas estão procurando soluções para controlar a ansiedade.

Pela simplicidade de encaixar uma rotina de meditação, sem sair de casa, essa é uma ótima solução para quem está apresentando sintomas de ansiedade e precisa parar para “dar uma respirada” durante o dia.

Faça uma pausa

Pode até parecer simples demais, mas saiba que estabelecer pausas no seu dia é algo essencial para garantir que você consiga executar as tarefas do cotidiano com calma e tranquilidade.

Existem até algumas metodologias de produtividade que vêm se tornando famosas, como a Técnica Pomodoro, que buscam inserir pausas para potencializar a sua capacidade de foco durante o dia.

Cuide do jardim

Você sabia que o hábito de cultivar um jardim pode ser perfeito para combater ansiedade, estresse e até depressão? Pois é, cuidar de plantas é outra atividade que ajuda a relaxar e dar uma acalmada na sua rotina maluca.

Mas, calma, não precisa ser um jardim imenso, não! Comece devagar, com apenas algumas plantinhas, e você já vai ter resultados no seu humor. Caso queira uma ajuda, dê uma olhada em quais benefícios as plantas podem trazer para você.

Busque uma atividade física

Que fazer exercícios é importante, todo mundo sabe. Agora, encontrar força de vontade para começar é outra história! Mas o fato é que os exercícios são extremamente relevantes, e não é só para a parte física, não.

A atividade física estimula o seu cérebro a produzir hormônios que incentivam a produtividade e o bom humor! Ou seja, apesar de dar preguiça, praticar exercícios ajudam você a encarar os problemas da rotina com mais leveza.

Veja algumas dicas de como começar a treinar sem sair de casa.

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Curtiu essas opções? Lembre-se: você não precisa fazer todas elas! Mas é importante que você siga pelo menos uma para garantir que a sua cabeça descanse um pouco da correria do dia a dia.

E caso tenha outras sugestões que funcionem para você, deixe-as aqui nos comentários para que outras pessoas possam experimentar! Afinal, estamos todos juntos. 🙂

Quer saber mais sobre como manter a sua saúde mental equilibrada? Então, veja o material que preparamos aqui no Zero Perrengue!

Que tal ter mais plantas em casa?

Aproveitando que você tem passado mais tempo dentro de casa, o que acha de começar a dar mais atenção e até aumentar o número de plantas que você tem no seu lar? Pois saiba que elas fazem muito mais do que decorar.

Se você não tem o hábito de cultivar plantas, agora é a melhor hora para começar! Afinal, elas podem ser muito úteis para ajudar você a relaxar, cuidar da sua saúde mental e até estimular sua criatividade.

Vamos entrar mais a fundo nos benefícios que elas podem trazer para a sua vida no dia a dia!

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Plantas te ajudam a relaxar

Em uma época em que ansiedade se tornou um dos grandes problemas do momento, ter plantas em casa é uma ótima saída para te ajudar a relaxar e ficar mais calmo no dia a dia.

Uma boa opção aqui são flores, de preferência nas cores violeta e azul, que ajudam você a dar uma relaxada e diminuem os níveis de adrenalina no seu corpo.

Elas inspiram criatividade

Naqueles dias em que parece que a criatividade te abandonou, pode ser uma ideia muito boa ir para um ambiente onde haja várias plantas de cores variadas.

De acordo com pesquisas, as tonalidades diferentes ajudam a inspirar, a soltar os bloqueios criativos e a se concentrar melhor naquilo que você quer colocar no papel.

Deixam o ar mais limpo

Talvez a função mais popular que as plantas têm. Todo mundo sabe que elas ajudam a limpar o ar dos ambientes e, já que estamos passando mais tempo dentro de casa, pode ser uma boa ideia trazê-las para mais ambientes do seu lar.

Basicamente, as plantas são consideradas os melhores filtros possíveis para absorver substância tóxicas do ar e transformá-las em oxigênio. Isso é uma boa forma de combater a poluição em lugares onde ela está muito concentrada.

Melhora sua concentração

Adicionar plantas aos ambientes de estudo e de trabalho é uma ideia interessante também.

Alguns estudos apontam que locais mais verdes ajudam as pessoas a terem uma concentração até 70% maior em comparação a lugares sem vegetação.

Nesses casos, uma boa opção são plantas que não precisam de muita luz, como o bambu, por exemplo.

Descansam a vista

Muita gente passa grande parte dos seus dias olhando para telas, no celular, na televisão ou até no computador, o que aumenta muito os sintomas de vista cansada, que pode levar a dores de cabeça.

Para isso, as plantas também são uma ótima alternativa, já que ajudam a aliviar a tensão ocular. Portanto, depois de um longo dia de trabalho, pode ser uma boa parar por uns 5 minutinhos e olhar para seus vasos ou seu jardim.

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Pronto! Já mostramos alguns bons motivos pelos quais você deveria valorizar muito mais as plantas e, se possível, colocá-las ainda mais na sua casa!

E aproveitando que estamos falando sobre dicas para melhorar a sua vida, que tal conferir um post sobre como manter a sua saúde mental em dia ou até como começar uma rotina de exercícios na sua casa?

#EstamosTodosJuntos

Dicas da Brasilcap para você.

Com nossas novas rotinas dentro de casa, onde trabalhamos, estudamos e ainda temos que realizar todas as tarefas domésticas, é importante sempre lembrar de equilibrar nossa vida com coisas boas e relaxantes.

Afinal, não dá para ficar só fazendo tarefas e nossas obrigações diárias, porque isso traz um impacto negativo a longo prazo. Fazer pausas é MUITO importante.

Por isso, hoje trouxemos algumas dicas que a Brasilcap compartilhou com os seus funcionários para dar uma amenizada na rotina corrida.

Veja só!

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Hora do cineminha

Ver alguma coisa na televisão é um hábito que mudou muito e, hoje em dia, as pessoas ficam muito tempo olhando para a tela apenas para decidir o que querem assistir. Quem nunca?

Exatamente para resolver este problema, existem algumas soluções que ajudam a filtrar conteúdos e mostrar apenas aqueles que sejam de qualidade ou que se adequem ao seu gosto, por exemplo o aplicativo Chippu.

Leia boas notícias

Com tantas coisas acontecendo pelo mundo, pode ser uma ideia bacana dar uma filtrada e começar a se ocupar em ler apenas boas notícias. Pode não parecer, mas ficar acompanhando notícias negativas pode fazer mal para você.

Alguns sites da internet, inclusive, passaram a se dedicar 100% a este objetivo e ter como foco principal o compartilhamento apenas de fatos positivos, como o The Good News. Dê uma olhada!

Pausa para se mexer

Com as mudanças em nossas rotinas, muita gente abriu mão ou se desmotivou de continuar a praticar exercícios físicos. Isso não é nada saudável, especialmente para quem passa grande parte do dia sentado.

Portanto, que tal começar a experimentar aplicativos voltados para ajudar com os seus treinos sem sair de casa? Grande parte dessas soluções oferece exercícios rápidos, que você pode, inclusive, testar de graça antes de se comprometer.

Que tal uma automassagem?

Você já ouviu falar sobre automassagem? Pode parecer estranho, mas é uma boa dica também para quem tem convivido mais e mais com dores musculares, especialmente nas costas.

Você pode pesquisar mais sobre o assunto e seguir técnicas garantidas que você pode aplicar em si mesmo para aliviar, e muito, a tensão. Experimente!

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Ufa! Seguindo esses passos já dá para ter certeza de que você vai se sentir muito mais disposto para encarar os desafios do seu dia.

Caso tenha alguma dica que funcione pra você, compartilhe aqui nos comentários.

E já que estamos falando de coisas boas, o que você acha de se inspirar com algumas histórias de realização dos clientes da Brasilcap?

#EstamosTodosJuntos