Categoria: Meio Ambiente

4 hábitos simples que podem mudar sua saúde física

Você passa o dia numa correria que constantemente se esquece de tomar um copo d’água ou fica sem tempo para praticar exercícios físicos, né? Com uma rotina intensa é fácil acabar deixando a saúde de lado. Mas pelo seu bem-estar, isso não pode continuar assim. O Zero Perrengue selecionou 4 hábitos simples para você incorporar no seu dia a dia e mudar a sua saúde física para melhor.

1- Beba água assim que acordar

Apesar da recomendação de especialistas para beber no mínimo dois litros de água por dia, as pessoas ainda se hidratam pouco. Que tal essa ser a primeira atividade do dia, assim que acordar? No decorrer do dia é fácil se esquecer de ingerir a dose diária do líquido, então para começar o dia já bem, deixe na noite anterior um copo com água no seu criado-mudo. Dessa forma, você já desperta o seu corpo de forma saudável.

2- Estacione o mais longe possível da sua entrada

Se tornar uma pessoa sedentária infelizmente é mais fácil do que parece. Lute contra isso dando mais passos no seu dia ao deixar o seu carro estacionado longe da entrada. Uma atitude simples que no final pode se mostrar muito eficaz.

3- Deixe o despertador longe do seu alcance

O truque clássico para deixar a preguiça de lado logo cedo: coloque o despertador longe da cama. Isso vai te obrigar a levantar na hora que ele tocar (alto) e evitar que você aperte o botão soneca e se atrase. Tente manter o hábito por alguns dias, até você conseguir acordar sem esforço.

4- Se levante e vá olhar o horizonte

Já ouviu falar em fadiga ocular? Quando os olhos se concentram em um objeto por muito tempo, como por um período de leitura, vendo televisão ou focalizando em objetos a curta distância, como computadores, eles fazem ajustes imperceptíveis e sem controle para obter o foco. Se você passa muito tempo trabalhando em frente a uma tela, descanse a vista entre um a dois minutos a cada duas ou três horas. Feche os olhos, pisque repetidas vezes de forma completa e olhe o horizonte numa distância maior que seis metros.

Sabia que existe o Dia Mundial da Limpeza de Praias e Rios?

Pegar uma praia é muito bom, né? Mas você preserva os lugares por onde passa? Alguns resíduos como garrafas PET, plástico e canudos que ficam nesses locais não combinam em nada com a biodiversidade desses espaços. Com o objetivo de conscientizar a população e promover ações em busca de mudanças nesse cenário – que infelizmente ainda é comum –, em setembro é comemorado o Dia Mundial Pela Limpeza das Praias e Rios no mundo todo.

A data foi criada pela ONG (Organização Não Governamental) norte americana The Ocean Conservancy em 1986 e é comemorada anualmente no terceiro sábado de setembro (ou na chegada da primavera). Em todo o mundo acontece um mutirão para despoluir rios, lagoas, praias e oceanos. Além do benefício ao meio ambiente, os voluntários dessa iniciativa tomam consciência de seu consumo e de seu impacto no mundo.

Para ficar atento

Em junho de 2017, a ONU realizou em sua sede em Nova Iorque a Conferência sobre os Oceanos. O evento reuniu os principais chefes de Estado e de Governo do mundo, bem como representantes de organizações que trabalham com o tema, para apoiar a implementação do Objetivo de Desenvolvimento Sustentável 14 (ODS 14). Nas redes sociais, o tema sobre a conservação dos oceanos mobilizou pessoas e divulgou iniciativas por meio da hastag #SaveOurOcean.

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Segundo as Nações Unidas do Brasil, “comprometer os oceanos significa comprometer as pessoas. A saúde humana, a prosperidade econômica e um clima estável dependem da saúde dos oceanos. Agir agora sobre os problemas dos oceanos é avançar na promoção do desenvolvimento sustentável, essencial para um mundo mais igualitário e pacífico.”

 

O ODS 14 é um dos 17 Objetivos do Desenvolvimento Sustentável e busca conservar e utilizar de forma sustentável  os oceanos, os mares e os recursos marinhos.

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Como ajudar na preservação da Camada de Ozônio

Pode parecer um assunto ultrapassado, mas a verdade é que a camada de ozônio ainda precisa ser preservada. Tanto é que a ONU (Organização das Nações Unidas) instituiu o dia 16 de setembro para chamar atenção para esse problema ambiental. Ter consciência já é o primeiro passo. Depois disso, é importante passar a ter atitudes simples no dia a dia para mudar esse quadro. O Zero Perrengue explica a importância de reverter essa situação e quais medidas você pode adotar.

Mas afinal, o que é a camada de ozônio

A camada de ozônio é um tipo de capa composta por gás ozônio (O3) que filtra cerca de 95% dos raios ultravioletas B (UVB) emitidos pelo sol.  Sem ela, a fotossíntese realizada pelas plantas ficaria prejudicada e aumentariam os casos de doenças ligadas à exposição solar, como câncer de pele e alguns tipos de alergias. Sem contar que afetaria toda a dinâmica ambiental do planeta.

O que fazer para ajudar?

Dê um descanso para o seu carro

Pode parecer uma dica velha, mas trocar o seu carro – pelo menos algumas vezes na semana – por uma bicicleta ajuda na preservação da camada de ozônio. Os automóveis movidos à combustível fóssil (são combustíveis formados por meio de processos naturais, como a decomposição de organismos mortos soterrados .) emitem gás carbônico que também causam danos à capa protetora do planeta.

Fique atento ao comprar um eletrodoméstico

Antes de comprar um eletrodoméstico fique de olho para saber se ele é livre de um gás chamado Clorofluorcarboneto (CFC). Essa substância é um composto baseado em carbono que contém cloro e flúor e é responsável pela redução da camada de ozônio. Esse gás era muito utilizado como aerossóis (que hoje já são proibidos no Brasil) e gases para refrigeração. Então, na hora de escolher uma geladeira, verifique se o modelo escolhido possui o selo tipo Green.

SELO-FSC

Verifique seu ar condicionado

O Brasil é um país tropical e na maior parte do ano as temperaturas são elevadas. Consequentemente, o uso do ar condicionado é quase inevitável. E não há problema algum nisso, basta você fazer com frequência uma limpeza e verificar se está tudo funcionando corretamente. Se este aparelho não estiver funcionando adequadamente ou vazando gás, será emitido CFC na atmosfera.

 

Preservar a camada de ozônio e a natureza de forma geral faz parte de um dos 17 Objetivos Globais de Desenvolvimento Sustentável da ONU. A ODS13 diz respeito às ações contra a mudança global do clima, o objetivo é tomar medidas urgentes para combater a mudança climática e seus impactos.

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Como tornar a corrida um hábito. E transformar a sua vida

Correr pode parecer um exercício simples. E é. Diversos estudos já comprovaram que a corrida é uma das atividades físicas mais benéficas para a saúde e bem-estar, incluindo o aumento da expectativa de vida. Para incorporar de vez esse hábito na sua rotina e mudar a sua vida, o Zero Perrengue te ajuda com algumas dicas.

Escolha um lugar

Para começo de conversa, correr é uma atividade fácil de ser incorporada no seu dia a dia. Primeiro, escolha um lugar agradável para a prática, que pode ser uma praça, parque arborizado perto de casa ou a ciclovia da sua cidade. Para quem mora próximo à praia, a orla é um convite irrecusável.

Crie uma rotina

Crie uma rotina que você saiba que conseguirá cumprir. Se você tem uma folguinha após o trabalho, leve consigo os tênis de corrida. Às vezes passar em casa antes pode dar chance para a preguiça bater e te impedir de sair. Quando fazemos de algo um hábito, fica mais fácil incluí-lo no cotidiano, pois assim vira uma atividade automática, como escovar os dentes.

Momento de contemplação

Aproveite a corrida para ter um momento só seu. Dependendo do lugar escolhido para realizar essa atividade, a paisagem vai ajudar e muito esse período de contemplação. E levar no celular a sua playlist favorita é a cereja do bolo que faltava para a prática ficar mais prazerosa, pode apostar. Bem-estar e qualidade de vida andam, ou melhor, correm juntos!

Aumente a sua expectativa de vida

Praticar corrida pode aumentar alguns anos da sua vida. Isso foi o que uma nova pesquisa do Instituto Cooper, em Dallas concluiu. Segundo o estudo, correr, independente do ritmo ou frequência da prática, diminui o risco de morte prematura em 40%. Os dados revelaram que uma hora de corrida pode aumentar a expectativa de vida em cerca de sete horas. Depois dessa, não há motivos para perder mais tempo, né?

Setembro Verde: veja como evitar o câncer de intestino

O Setembro Verde é uma campanha criada pela Sociedade Brasileira de Coloproctologia (SBCP) para conscientizar os brasileiros sobre formas de evitar o câncer de intestino. Segundo o INCA, o câncer colorretal vitimou 34.280 brasileiros no ano passado, sendo 16.600 homens e 17.620 mulheres. Veja algumas formas de evitar esse problema.

Cuidado com a alimentação

Uma das maiores causas do câncer colorretal – ou de intestino – é a ingestão exagerada de gorduras de origem animal (como carnes vermelhas e queijo), assim como alimentos salgados, defumados e com corante. Já dietas ricas em fibras costumam evitar a manifestação da doença. Também é recomendado o consumo de frutas, verduras, curry, gengibre, pimenta negra, açafrão, soja e cogumelos.

Fique sempre em movimento

O sedentarismo e a obesidade são outras causas recorrentes do câncer de intestino. Por isso, faça atividades físicas regularmente.

Atenção com os antecedentes

Se há histórico de problemas com câncer colorretal ou pólipos (pequenas verrugas na mucosa do intestino) entre seus parentes, fique atento. A existência de antecedentes familiares pode indicar uma tendência a desenvolver essa doença. Outros grupos de risco são mulheres que tiveram câncer de ovário, útero ou mama e pessoas com mais de 50 anos.

Procure sempre um médico

Como o câncer de intestino é precedido por pólipos que levam anos para se desenvolverem, é possível diagnosticar a doença antes que ela seja um problema. Por isso, a realização regular de colonoscopia no paciente é fundamental, especialmente a partir dos 50 anos. Caso haja histórico familiar, o ideal é já realizar check-ups rotineiros  a partir dos 40 anos.

 

A prevenção do câncer faz parte de um dos 17 Objetivos Globais para o Desenvolvimento Sustentável da Organização das Nações Unidas. A ODS 3 é o objetivo que assegura uma vida saudável e promove o bem-estar para todos e todas, em todas as idades.

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5 dicas para você trocar de vez o carro pela bicicleta

Menos estresse com o trânsito, sentir o ar batendo no rosto, apreciar a paisagem, benefícios para a saúde… São várias as vantagens para quem escolhe a bicicleta ao invés do carro. Entretanto, como conseguir trocar quatro rodas por duas no dia a dia? Ainda mais nas ruas movimentadas de grandes cidades, como Rio e São Paulo? Aqui vão algumas dicas.

1- Escolha bem seu trajeto

Antes de sair com sua bicicleta, identifique a rota mais segura que leve ao seu destino. Há vários aplicativos e serviços online que permitem fazer isso. Pelo Google Maps, por exemplo, é possível conferir até mesmo a altitude do trajeto, quando você seleciona a opção “bicicleta” – o que ajuda a evitar trechos muito íngremes. Certifique-se também de quais são os locais com mais ciclovias.

2- Você não precisa suar

Muitos não gostam de ir ao trabalho de bicicleta para evitar a transpiração. Uma boa forma de solucionar esse problema é pedalar mais devagar. Leve água bem gelada. Quando sentir que está suando demais, hidrate-se para que seu corpo não suba a temperatura e você não sue, ou até mesmo dê uma parada na sombra. Além disso, coloque roupas leves, carregue sua mochila no bagageiro da bike, pois a mochila nas costas retém calor, facilitando a transpiração indesejada, e cubra sua testa com uma testeira para absorver o suor.

3- Equipe bem sua bicicleta

Além do capacete, previna-se contra acidentes noturnos utilizando faróis com luz branca na parte da frente da sua bike e vermelha na parte de atrás (para o motorista saber se você está indo ou voltando). Também prefira luzes que piscam, uma vez que são mais intensas e costumam chamar mais a atenção do que as ininterruptas.

4- Pedale com cuidado

Quem vai de bicicleta também deve evitar a contramão. Entre os vários motivos para isso, está o fato de os pedestres sempre olharem apenas para o lado de onde vêm os carros na hora de atravessar a rua. Usar a faixa direita, comumente destinada aos automóveis com menor velocidade, é outra forma de manter-se longe de perigos. Só tome cuidado para não ficar muito no canto e ser fechado por motoristas mais impacientes.

5- Onde guardar a sua bicicleta com segurança

Se o seu trabalho não oferece um local para guardar a sua bicicleta, não tem problema. Há lugares que oferecem esse tipo de serviço, em que você pode deixar o seu meio de transporte alternativo em segurança. Em alguns, inclusive, há a opção de tomar banho. Ou seja, chegar no trabalho suado não é mais uma desculpa para não trocar de vez o carro pela bicicleta.

Nem tudo que parece ser reciclável é

Quando se trata de reciclagem, não é tão simples separar em apenas plástico, vidro, papel e metal. É comum nesses casos misturar o que é de fato reciclável e não é. Saiba quais objetos não podem entrar de jeito nenhum nas lixeiras coloridinhas.

Papel não é tudo igual

Nem todo papel é igual quando se fala em reciclagem. Papéis que foram usados, como guardanapos ou com restos de comida e gordura não são recicláveis. Sanitário nem se fala. Para essa lista entram: papel carbono, de fax, metalizados, parafinados e qualquer papel plastificado. Fita crepe e etiquetas adesivas também não são possível de serem aproveitados no processo de reciclagem. Por mais que fotografias e bitucas de cigarro sejam feitas de papel, também não podem ser jogadas na lixeira azul.

Há plásticos que não podem ser reciclados

O cabo daquela panela velha não pode ser aproveitado para a reciclagem dos plásticos. Os acrílicos nem sempre podem ser reciclados, pois isso vai depender do reciclador, já que o processo de reciclagem desse material é mais complexo. E o raio-x que você tirou há anos também não pode ir para a lixeira de recicláveis.

Nem todo vidro é reciclável

No mundo dos recicláveis dos vidros, os espelhos e vidros temperados não podem ir para a lixeira verde, bem como os vidros especiais, como os da tampa de forno e micro-ondas. Da lista de itens da sua cozinha, esqueça as louças, cerâmicas, pirex e porcelanas. Nada disso pode ser reciclado.

Cuidado com os metais tóxicos

A lista de metais que não podem ser recicláveis é menor do que em relação às outras. No caso, não se deve jogar na lixeira amarela esponja de aço, latas de verniz e muito menos latas de produtos tóxicos. O potinho de marmitex está permitido, porém sem restos de comida.

Mini horta em casa: como economizar sendo sustentável

Você costuma ir à feira aos sábados. Sabe que lá encontra os melhores legumes e hortaliças fresquinhos. Leva um de cada para casa, afinal, nunca se sabe do que vai precisar ao longo dos dias. No entanto, chega ao final da semana e você percebe que não consumiu tudo o que comprou. E o pior, a maioria já está estragado. Se você está cansado de jogar dinheiro fora e desperdiçar alimentos, uma alternativa é cultivar a sua própria horta. Garantimos que não é tão complicado quanto parece.

O lugar ideal para cultivar uma horta é onde você mora

Não importa se você mora em casa ou apartamento, nesse caso não é necessário um grande quintal. O importante é achar o lugar ideal do seu lar em que as plantinhas terão melhores condições de crescimento. Para isso, procure um espaço em que bata sol pelo menos em algum período do dia.

Usar os próprios temperos: economia certa

Depois de ter a própria horta, nada mais lógico do que passar a consumir os próprios temperos e vegetais, certo? O que pode não ser tão óbvio é a economia que isso traz no seu bolso. Já fez as contas do quanto você gasta – e talvez até desperdiça – comprando toda semana ramos de temperos no mercado e usando só uma pitada deles? Pois é, dessa forma você tem ao seu alcance a quantidade que precisa, evitando desperdícios e gastos. O meio ambiente e o seu bolso agradecem!

Sua saúde também vai te agradecer

Cultivar uma horta caseira é também questão de saúde. Você vai ter aquele incentivo que precisava para incluir mais vegetais na alimentação e ainda vai garantir hortaliças completamente livres de agrotóxicos.

4 formas de se prevenir contra o câncer

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que os casos de câncer aumentaram 31% no Brasil em 15 anos. Consultar um médico constantemente pode ser uma forma de evitar a expansão deste terrível assassino invisível. Entretanto, há algum jeito de evitá-lo? Confira 4 formas de se prevenir contra o desenvolvimento de células cancerígenas e viver mais tempo para realizar seus planos.

1- Não fume

O INCA classifica o cigarro como a principal causa de câncer. Evitar o consumo de suas 4.720 substâncias tóxicas e cancerígenas é algo essencial para quem deseja se prevenir dos cânceres de pulmão, cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, entre outros. Sem falar que muitos casos são decorrentes do “fumo passivo”.

2- Beba com moderação

O consumo excessivo de álcool pode agravar os efeitos cancerígenos do fumo. Além de ser causa conhecida de câncer de boca, faringe, laringe, esôfago, fígado, intestino, entre outros, já há pesquisas que associam a ingestão de bebidas alcoólicas à incidência de câncer de mama.

3- Use camisinha

O HPV, doença sexualmente transmissível, já é apontado como o principal causador de alguns tipos de câncer (colo do útero, vulva, pênis e garganta). Além disso, a prevenção durante o sexo ajuda a evitar as hepatites B e C, que podem levar ao câncer de fígado.

4- Cuidado com a alimentação

O consumo diário de alimentos processados – como enlatados e embutidos (mortadela, salame, presunto, bacon, salsicha, etc.) – pode causar câncer, segundo a Agência Internacional de Pesquisa do Câncer (IARC). Açúcar e carne vermelha também são citados como possíveis cancerígenos, uma vez que estimulam a produção de citocinas pró-inflamatórias. Já frutas, verduras, legumes, cereais integrais e feijão ajudam a evitar a doença.