Categoria: Atualidades

Destaque-se no ambiente de trabalho.

Não importa se está em casa ou no escritório, todo mundo tem vontade de crescer na carreira e ser reconhecido em seu trabalho! Mas, claro, como o próprio nome já diz, isso dá trabalho mesmo. 😉

A melhor forma de provar o seu valor é fazer aquilo que você é bom, destacar-se e acabar se tornando imprescindível para o lugar em que você trabalha.

Apesar disso, existem outros elementos interessantes que você pode utilizar. Então a gente separou algumas dicas que podem acabar sendo essenciais no seu dia a dia! Seguindo esses passos, com certeza, você ficará mais próximo de dar um salto na sua carreira!

Dê uma olhada!

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Seja antenado

Algo que começa a ser cada vez mais valorizado no mercado de trabalho, independentemente da sua carreira, é a atualização constante e a busca por informação. Por isso, tente sempre estar ligado nas últimas notícias e novidades que envolvem a sua área.

Pode ser por meio de cursos, como mestrados e pós-graduações, livros ou até os famosos podcasts, busque estar sempre um passo à frente quando o assunto é informação. Isso deixa bem claro o quanto você é interessado por aquilo que faz.

Proatividade é essencial

A gente sabe que, às vezes, em nossas rotinas cheias, já é complicado fazer o nosso trabalho habitual. Mas saiba que um aspecto muito bem-visto dentro de empresas é a proatividade, ou seja, fazer ou sugerir coisas que não fazem exatamente parte da rotina tradicional.

Independentemente do que você faça, é importante criar o hábito de tirar algumas horinhas do dia ou da semana para pensar em projetos e ideias que poderiam trazer um impacto positivo para o seu trabalho. Isso ajuda a mostrar que você se preocupa, de verdade, em fazer a diferença e deixar a sua marca positiva. Faça o teste!

Valorize as avaliações

Você já teve algum tipo de bate-papo com algum superior sobre o seu desempenho e ouviu algo que o deixou chateado ou até irritado? Pois é, acontece com bastante gente! Mas, às vezes, é importante parar e avaliar o que você pode extrair de positivo dessas experiências!

Tente ouvir mais as pessoas do seu trabalho, especialmente aquelas que você admira, em relação a quais pontos elas acreditam que você possa melhorar. A ideia de sentar e conversar sobre esse assunto pode, inclusive, partir de você. 🙂

Trabalhe em equipe

Destacar-se no seu trabalho pode até ser um processo individual algumas vezes, mas saiba que a forma como você se relaciona e interage com os seus colegas de trabalho pode pesar muito na avaliação que as pessoas fazem de você.

É essencial em qualquer empresa que você se esforce para conhecer as pessoas que atuam com você no dia a dia, colocando-se à disposição para ajudar e até bater um papo com os seus colegas de outras áreas! Você pode acabar aprendendo bastante.

Portanto, tome como objetivo se relacionar mais com as pessoas do trabalho. Isso pode fazer uma grande diferença.

Pense positivo

É muito comum que no trabalho você acabe tendo alguns dias em que as coisas não fluam tão bem, seja por motivos profissionais, seja por fatores pessoais da sua vida. Porém, independentemente disso, é sempre bom tentar levar uma energia positiva para o escritório.

Busque estar sempre bem-humorado, animado e pronto para encarar novos desafios no trabalho. E, caso você sinta que está difícil, é bom tentar se abrir e conversar com alguém sobre o assunto! Afinal, sua saúde vem sempre em primeiro lugar.

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Curtiu as dicas que trouxemos para você? Qual você acha que é a mais importante para conquistar mais reconhecimento no seu trabalho? Lembre-se de que você pode começar aos poucos, sem tentar mudar tudo de uma vez só. 🙂

E se você é daqueles que já é visto como alguém superimportante dentro da sua empresa, que tal deixar aqui algumas dicas do que costuma fazer para chegar ao sucesso?

Caso você queira mais dicas relacionadas a esse assunto, que tal conferir como se destacar nas videoconferências, dicas de como aproveitar melhor o seu salário e até as melhores práticas para fazer uma entrevista virtual.

#EstamosTodosJuntos

Comece um novo hobby sem sair de casa.

Em meio a uma rotina composta só de trabalho e cuidados com a casa, é sempre importante encontrar tempo para parar e praticar algo no seu dia que traga tranquilidade e diversão.

E é exatamente por isso que as pessoas acabam tendo hobbies, ou seja, aquelas atividades que você ama praticar e, quem sabe, podem acabar até se tornando algo relevante e impactando a sua vida profissional.

Portanto, se você ainda não encontrou algo pelo qual seja apaixonado por fazer, talvez esse tempinho extra que estamos tendo em casa seja o momento ideal para testar hábitos diferentes e encontrar o seu mais novo hobby!

Dê uma olhada nestas sugestões. 🙂

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Meditação

Com os acontecimentos recentes, as pessoas passaram a pensar sobre a importância de cuidar melhor da saúde mental. E uma das melhores formas de fazer isso é parar um pouco durante o dia e tirar um tempinho para fazer meditação.

Se você sofre com ansiedade ou até com problemas de insônia, pode ter certeza de que essa atividade vai ajudá-lo a superar isso.

Caso você queira começar a meditar todos os dias, existem, inclusive, alguns aplicativos bem legais e gratuitos que contam, inclusive, com exercícios guiados e ajudarão você a parar um pouquinho e diminuir o ritmo dos seus pensamentos. Vale a pena testar!

Tricô

Se você está em busca de uma atividade que o ajude a trabalhar o seu foco, então o trabalho com a agulha e a linha pode ser a atividade perfeita para praticar!

O tricô é perfeito para aqueles que querem exercer seu lado mais criativo, já que permite que você faça desde pequenas decorações até peças de roupa, como cachecóis, para os seus familiares e amigos.

Arte e pintura

Outro hobby perfeito para aqueles que querem se aproximar mais das suas tendências criativas é a prática de desenho e pintura, podendo ser com tinta, pincel, lápis ou a ferramenta que você achar melhor!

Se você nunca tentou pintar ou desenhar antes, pode ter certeza de que, assim que a sua primeira tela estiver concluída, você vai querer praticar mais e mais para ficar cada vez melhor. 🙂

Culinária

Cozinhar é algo que grande parte das pessoas acaba tendo que fazer no dia a dia, e isso pode dar a percepção de que colocar a mão na massa é mais uma “obrigação” do que verdadeiramente um hobby.

Mas, se você é apaixonado pela cozinha, é importante saber separar a rotina da diversão. Então tente sempre reservar um momento na semana para cozinhar algo bem diferente, que seja perfeito para você. Assim, você sai da mesmice e testa as suas habilidades de uma forma divertida.

Música

Você já quis tocar um instrumento? É apaixonado por algum estilo musical que adoraria replicar? Então, por que não aproveitar esse momento para encarar o desafio e começar a praticar?

Pois é, com a internet é fácil encontrar diversas aulas online que vão ajudar você a começar a aprender o instrumento que quiser! Claro, requer bastante prática e persistência, mas se você descobrir que é algo que você ama, pode ter certeza de que isso não vai importar. 😉

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Encontrou algo que seja do seu interesse? Então faça o teste e comece a praticar aos poucos, reservando tempo no seu dia para se dedicar a essa atividade. Pode ter certeza de que você vai saber quando encontrar aquela que é certa para você!

Se você já tem um hobby que o ajuda a curtir mais a sua rotina, compartilhe aqui nos comentários e conte um pouquinho sobre como você começou.

Aproveite que você está aqui e dê uma olhada também em algumas atividades que você pode fazer para deixar o estresse de lado e técnicas para melhorar a sua noite de sono.

#EstamosTodosJuntos

Bora ter mais hábitos saudáveis?

Com rotinas que envolvem passar muito mais tempo dentro de casa, as pessoas estão cada vez mais em busca de um estilo de vida mais saudável e leve. Especialmente com atividades e hábitos que sejam fáceis de implementar em um dia a dia corrido.

E essa procura, na verdade, já vem acontecendo há algum tempo. Pesquisas apontam que o brasileiro vem, aos poucos, adotando cada vez mais a prática de exercícios e atividades ao ar livre em seus momentos de lazer, além de diminuir o consumo de alimentos e bebidas pouco nutritivas, como o refrigerante.

Portanto, se você faz parte desse grupo e acha que chegou o momento de mudar a sua rotina para cuidar melhor de você e da sua saúde, nós separamos algumas dicas que você já pode começar hoje mesmo, sem sair de casa! 😉

Vamos ver?

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É hora de se exercitar

A gente sabe como é! Ficar muito tempo dentro de casa, com coisas para fazer, trabalho, cuidar das crianças… Dá aquela preguiça de pensar em se exercitar, né? Mas é justamente para que você tenha mais disposição que os exercícios físicos são essenciais.

Exercitar-se melhora a qualidade do seu sono, contribui com a sua saúde, dá mais disposição no dia a dia e ainda ajuda, por exemplo, a diminuir dores nas costas por ficar sentado o dia todo em frente ao computador.

Então deixe a preguiça de lado e comece agora a se exercitar na sua casa. A gente preparou um material bem legal para quem quer dar o primeiro passo! Veja aqui!

Planeje sua noite de sono

Uma boa noite de sono pode ser muito mais importante do que você pensa. Dormir mal pode causar diversas complicações, como falta de atenção, perda de memória, irritabilidade e até contribuir com condições, como a obesidade. Portanto, valorize seu sono!

Crie um ritual diário para garantir que na hora de se deitar você estará pronto para relaxar de verdade! Evite olhar para telas poucas horas antes de dormir, coma algo mais leve e, de preferência, adote uma atividade mais calma, como a leitura no fim do dia.

Melhore a alimentação

Comer bem é um grande desafio para algumas pessoas, mas é fato que é possível se alimentar de forma saudável sem ter que abrir mão de tudo aquilo que você gosta! Basta se planejar e seguir uma dieta balanceada!

Uma boa alimentação vai ajudar você a cuidar melhor do seu corpo, dar mais energia para encarar os desafios do dia e muito mais. Por isso, que tal aproveitar esse tempinho em casa e bater um papo com um nutricionista? Assim, você já tira todas as suas dúvidas e começa a sua jornada rumo a uma alimentação saudável.

Converse mais

Com tudo o que anda acontecendo pelo mundo, com rotinas mudando e notícias não tão boas saindo todos os dias por aí, não seria estranho pensar que isso pode, sim, estar trazendo um impacto para o seu dia a dia, que, às vezes, você pode nem reparar.

Por isso, é superimportante que você valorize se relacionar mais com as pessoas que você gosta! Abra-se, ligue para alguém, converse por mais tempo. Pode ter certeza de que isso será positivo para o seu humor no final do dia!

Beba água

Assim como dormir bem, beber água é um hábito que muita gente deixa passar batido durante o dia. Mas saiba: consumir a quantidade certa de água no dia – cerca de 2 litros  – pode trazer uma série de benefícios para você e o seu corpo!

Controle de pressão sanguínea, prevenção de cãibras e dores musculares, melhoria do sistema cardíaco e do intestino, absorção de vitaminas e transporte de nutrientes são apenas alguns dos pontos positivos de consumir água diariamente! Então comece!

E se você tem muita dificuldade de lembrar, coloque um alarme perto de você ou até conte com um aplicativo que avise sempre que for a hora de beber água.

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Já trouxemos alguns pontos bem interessantes para dar aquela mudada na rotina, hein? E para facilitar esse processo, pode começar devagar! Escolha uma ou duas dessas dicas para iniciar e vá, aos poucos, se adaptando a cada uma delas. 🙂

E você? Tem alguma dica bem legal de atividade saudável para incluir no dia a dia? Então deixe-a aqui nos comentários para que todo mundo possa aproveitar!

Esperamos que você consiga atingir os seus objetivos!

#EstamosTodosJuntos

Divirta-se em família dentro de casa.

Em dias normais, com rotinas corridas, trabalhos e as tarefas do dia a dia, nem sempre as famílias podem aproveitar para passar mais tempo juntas dentro de suas casas. Porém, em 2020, muita gente está tendo a chance de conviver bastante!

Mas aí surge a dúvida: como podemos aproveitar esse tempo para nos divertirmos ao máximo juntos e em família nas nossas casas?

Por isso mesmo que, hoje, nós separamos algumas atividades bem divertidas que você pode sugerir para as pessoas que mais ama e valorizar esse tempinho extra que vocês andam tendo juntos!

Vamos às dicas!

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Jogos de tabuleiro

Quem aí nunca parou para jogar um incrível jogo de tabuleiro, né? E se essas experiências já são bem divertidas com amigos, imagina com a família toda reunida! Melhor ainda se você escolher um jogo cooperativo para evitar brigas. 😉

E caso você não tenha nenhum, sem problemas! É só pesquisar e você vai encontrar diversos jogos de cartas, que você pode jogar com um baralho comum, e passar horas se divertindo com seus familiares! Faça o teste.

É hora do cineminha

Assistir filmes em família é sempre uma experiência legal! E fica melhor ainda quando você prepara esse momento com cuidado. Então faça uma deliciosa pipoca para todos, apague as luzes do ambiente e se divirtam.

Uma ideia diferente que vocês podem fazer é a de cada membro da família selecionar um filme por vez! Assim, todos podem indicar aquilo que mais querem ver e assistir ao lado de quem mais amam.

Reviva fotos antigas

Você já deve ter visto os casos em que as pessoas se reúnem anos depois para reviver fotos antigas e criar um divertido “antes e depois”. Pois bem, agora que você tem tempo e a sua família ao lado, que tal fazer um álbum inteiro delas?

Selecione algumas fotos bem legais que vocês tiraram no passado, repitam as poses e pronto! Você vai ter várias fotos divertidas para compartilhar. E não esqueça que encontrar as mesmas roupas da foto antiga dá um efeito ainda melhor, hein?

Que tal um karaokê?

Agora que todos estão reunidos em casa, chega de cantar separado debaixo do chuveiro! É isso mesmo! Chegou a hora de reunir seus familiares para uma boa e velha sessão de karaokê! (Nem que seja só para dar boas risadas!)

Escolha as músicas favoritas de cada um, prepare o ambiente e solte a voz. E se alguém souber tocar algum instrumento, fica ainda melhor. Então, deixe a vergonha de lado e convença a sua família a cantar em conjunto.

Cozinhem juntos

A melhor parte de cozinhar em família é poder dividir as tarefas e cada um fazer a sua parte! Assim, todos contribuem para preparar uma refeição deliciosa que vocês poderão comer juntos.

Deixe alguém responsável por arrumar a mesa, outro pela sobremesa, um para cuidar da louça e por aí vai. Cozinhando juntos, pode ter certeza de que a comida terá um gostinho todo especial na hora em que vocês se reunirem para comer.

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Com essas ideias já dá para passar alguns dias bem legais reunidos com a família, não é mesmo? E pode ter certeza de que todas as atividades vão ficar muito mais animadas com todo mundo junto!

E você? Tem alguma dica bacana para outras famílias que também começaram a passar bem mais tempo juntas dentro de casa? Então comente aqui neste conteúdo!

Por fim, o que você acha de dar uma olhada em dicas de atividade para deixar o estresse bem longe de você ou até em técnicas para se concentrar melhor durante o trabalho remoto?

#EstamosTodosJuntos

Você costumar ler livros?

Fala pra gente: você costuma ler livros frequentemente? Para grande parte da população no Brasil, a resposta para essa pergunta é “não”.

De acordo com pesquisas realizadas, o brasileiro lê, em média, pouco mais de dois livros por ano, número considerado baixo em comparação aos países mais desenvolvidos, onde a leitura é bastante incentivada a partir da infância.

Outros dados curiosos são o fato de que cerca de 30% da população do Brasil nunca sequer comprou um livro na vida e o principal motivo apontado para não ler é a “falta de tempo na rotina”.

Por isso, aproveitando esse período que estamos mais tempo em casa, o que você acha de começar a ler mais? Afinal, os livros são uma ótima forma de nos entreter e desenvolver a nossa imaginação!

Então, bora ler mais, começando por estas incríveis dicas para te ajudar a realmente pegar gosto pela coisa?

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Comece por algo que te atraia

Se você está começando a ler agora, pesquise bastante e escolha algum livro que te atraia! Existem centenas de gêneros de livros, que vão desde autoajuda até fantasia, e é fato que cada pessoa tem seu gosto particular.

Então, aproveite que você já está na internet e encontre algo que realmente o deixe intrigado para ler. Existem diversos sites que indicam as melhores obras de cada gênero, fazem resenhas e até dão notas para os livros. Assim, você garante que vai encontrar algo legal que combina com o seu estilo.

Estabeleça metas

Uma boa forma de transformar a leitura em um hábito é estipular pequenas metas para você durante a rotina. Pode ser um número específico de páginas por dia, um capítulo ou até um objetivo mais longo, como ler um livro por mês.

Fazendo isso, você terá um incentivo inicial para estar sempre lendo, mesmo que um pouquinho por dia. E pode ter certeza de que a hora que você se apaixonar por um livro, vai acabar lendo muuuuito mais rápido do que havia planejado!

Separe um tempo

Ler é um tarefa que requer tempo e concentração. Afinal, diferente de atividades como assistir televisão ou navegar nas redes sociais, é impossível fazê-lo enquanto outras coisas estão acontecendo ao seu redor ao mesmo tempo.

Por isso, é importante separar um horário no seu dia e estabelecer que aquela é a sua “hora da leitura”, que é quando você só vai focar nisso. Pode ser antes de dormir, depois do almoço, no fim da tarde. O importante é escolher o horário que funcione para você!

Nunca fique sem um livro

Sabe aqueles momentos do dia em que ficamos parados sem ter o que fazer? No transporte público, logo após o almoço do trabalho, esperando a consulta médica. Pois é, essas são as horas perfeitas para ter seu livro com você.

Carregue sempre o livro que você estiver lendo na bolsa ou mochila e pode ter certeza de que, em diversos momentos da sua rotina, você vai reparar que é possível dar uma pausa para ler algumas páginas e deixar essas horas ociosas muito mais produtivas.

Aproveite o hábito

Tem muita gente que se força a terminar um livro pelo fato de já ter começado ou que diz não gostar de leitura por ter lido algo maçante há bastante tempo. Então é bom sempre lembrar: ler é algo que deve ser prazeroso para você.

Se você não está gostando de algo, não se sinta mal em parar e trocar de livro por outro que tenha mais a ver com você. Ler por pressão ou obrigação realmente não é ideal e pode jogar contra esse incrível hábito. Então, evite fazer isso!

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Maravilha! O primeiro passo agora é escolher por qual livro começar e pronto! Pode ter certeza de que, com calma e persistência, em breve, você vai ficar ansioso pela “hora da leitura”.

E se você já tiver alguma dica, como seu livro favorito, não deixe de compartilhar com a gente aqui nos comentários, hein?

Caso você esteja em busca de outros hábitos saudáveis para sua rotina, que tal dar uma olhada em como começar a se exercitar sem sair de casa ou nos benefícios de cultivar mais plantas no seu lar?

Bora deixar o estresse de lado?

Como anda o seu humor nos últimos dias? Tem levado a rotina numa boa ou esse período tem deixado você estressado e ansioso?

Se você está tendo que lidar com o estresse nas últimas semanas, acredite: você não está sozinho. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), 80% das pessoas alegaram que passar mais tempo dentro de casa nos últimos dias as deixou muito mais ansiosas durante suas rotinas.

Além de tudo o que está acontecendo pelo mundo, outros fatores podem auxiliar nesse resultado, como o sedentarismo, a má alimentação e também a ausência de contato com outras pessoas no dia a dia.

Sabendo de tudo isso, hoje nós queremos trazer algumas atividades para você começar a encaixar na sua rotina e dar uma boa aliviada em todo o estresse que anda passando.

Dê uma olhada!

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É hora de colorir

Nos últimos anos, os livros de colorir para adultos ganharam relevância e passaram a ser vendidos com muito mais frequência, e existe um bom motivo para isso! J

Colorir é uma ótima tarefa para dar uma descansada na cabeça. Isso ocorre porque é o tipo de atividade que você deve se concentrar para fazer, ajudando a deixar os problemas de lado, enquanto, ao mesmo tempo, não requer que você tenha que pensar muito para executar.

Comece a meditar

Outra atividade que vem ganhando grande atenção, especialmente nestes dias, é a meditação, já que muitas pessoas estão procurando soluções para controlar a ansiedade.

Pela simplicidade de encaixar uma rotina de meditação, sem sair de casa, essa é uma ótima solução para quem está apresentando sintomas de ansiedade e precisa parar para “dar uma respirada” durante o dia.

Faça uma pausa

Pode até parecer simples demais, mas saiba que estabelecer pausas no seu dia é algo essencial para garantir que você consiga executar as tarefas do cotidiano com calma e tranquilidade.

Existem até algumas metodologias de produtividade que vêm se tornando famosas, como a Técnica Pomodoro, que buscam inserir pausas para potencializar a sua capacidade de foco durante o dia.

Cuide do jardim

Você sabia que o hábito de cultivar um jardim pode ser perfeito para combater ansiedade, estresse e até depressão? Pois é, cuidar de plantas é outra atividade que ajuda a relaxar e dar uma acalmada na sua rotina maluca.

Mas, calma, não precisa ser um jardim imenso, não! Comece devagar, com apenas algumas plantinhas, e você já vai ter resultados no seu humor. Caso queira uma ajuda, dê uma olhada em quais benefícios as plantas podem trazer para você.

Busque uma atividade física

Que fazer exercícios é importante, todo mundo sabe. Agora, encontrar força de vontade para começar é outra história! Mas o fato é que os exercícios são extremamente relevantes, e não é só para a parte física, não.

A atividade física estimula o seu cérebro a produzir hormônios que incentivam a produtividade e o bom humor! Ou seja, apesar de dar preguiça, praticar exercícios ajudam você a encarar os problemas da rotina com mais leveza.

Veja algumas dicas de como começar a treinar sem sair de casa.

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Curtiu essas opções? Lembre-se: você não precisa fazer todas elas! Mas é importante que você siga pelo menos uma para garantir que a sua cabeça descanse um pouco da correria do dia a dia.

E caso tenha outras sugestões que funcionem para você, deixe-as aqui nos comentários para que outras pessoas possam experimentar! Afinal, estamos todos juntos. 🙂

Quer saber mais sobre como manter a sua saúde mental equilibrada? Então, veja o material que preparamos aqui no Zero Perrengue!

Que tal ter mais plantas em casa?

Aproveitando que você tem passado mais tempo dentro de casa, o que acha de começar a dar mais atenção e até aumentar o número de plantas que você tem no seu lar? Pois saiba que elas fazem muito mais do que decorar.

Se você não tem o hábito de cultivar plantas, agora é a melhor hora para começar! Afinal, elas podem ser muito úteis para ajudar você a relaxar, cuidar da sua saúde mental e até estimular sua criatividade.

Vamos entrar mais a fundo nos benefícios que elas podem trazer para a sua vida no dia a dia!

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Plantas te ajudam a relaxar

Em uma época em que ansiedade se tornou um dos grandes problemas do momento, ter plantas em casa é uma ótima saída para te ajudar a relaxar e ficar mais calmo no dia a dia.

Uma boa opção aqui são flores, de preferência nas cores violeta e azul, que ajudam você a dar uma relaxada e diminuem os níveis de adrenalina no seu corpo.

Elas inspiram criatividade

Naqueles dias em que parece que a criatividade te abandonou, pode ser uma ideia muito boa ir para um ambiente onde haja várias plantas de cores variadas.

De acordo com pesquisas, as tonalidades diferentes ajudam a inspirar, a soltar os bloqueios criativos e a se concentrar melhor naquilo que você quer colocar no papel.

Deixam o ar mais limpo

Talvez a função mais popular que as plantas têm. Todo mundo sabe que elas ajudam a limpar o ar dos ambientes e, já que estamos passando mais tempo dentro de casa, pode ser uma boa ideia trazê-las para mais ambientes do seu lar.

Basicamente, as plantas são consideradas os melhores filtros possíveis para absorver substância tóxicas do ar e transformá-las em oxigênio. Isso é uma boa forma de combater a poluição em lugares onde ela está muito concentrada.

Melhora sua concentração

Adicionar plantas aos ambientes de estudo e de trabalho é uma ideia interessante também.

Alguns estudos apontam que locais mais verdes ajudam as pessoas a terem uma concentração até 70% maior em comparação a lugares sem vegetação.

Nesses casos, uma boa opção são plantas que não precisam de muita luz, como o bambu, por exemplo.

Descansam a vista

Muita gente passa grande parte dos seus dias olhando para telas, no celular, na televisão ou até no computador, o que aumenta muito os sintomas de vista cansada, que pode levar a dores de cabeça.

Para isso, as plantas também são uma ótima alternativa, já que ajudam a aliviar a tensão ocular. Portanto, depois de um longo dia de trabalho, pode ser uma boa parar por uns 5 minutinhos e olhar para seus vasos ou seu jardim.

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Pronto! Já mostramos alguns bons motivos pelos quais você deveria valorizar muito mais as plantas e, se possível, colocá-las ainda mais na sua casa!

E aproveitando que estamos falando sobre dicas para melhorar a sua vida, que tal conferir um post sobre como manter a sua saúde mental em dia ou até como começar uma rotina de exercícios na sua casa?

#EstamosTodosJuntos

Como andam suas noites de sono?

Os últimos meses trouxeram mudanças relevantes para o dia a dia de praticamente todo mundo, já que as pessoas passaram a ficar muito mais tempo dentro de casa para se proteger da pandemia do coronavírus.

Com isso, muitas questões começaram a surgir em relação às consequências trazidas pelo isolamento social e termos como saúde mental e ansiedade passaram a ser muito mais pesquisados e explorados na internet.

E existe um aspecto comum na vida de 100% das pessoas que pode muito bem sofrer com os impactos dessa nova rotina: o sono.

Afinal, se muitas pessoas já conviviam com a insônia eventualmente, hoje em dia, isso ficou ainda mais comum. E é por isso que, hoje, nós queremos trazer algumas dicas para ajudar você a dormir melhor e descansar mais durante a noite.

Dê uma olhada!

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Deixe o sol entrar

Não é porque estamos dentro de casa que devemos nos afastar dos raios de sol. O nosso corpo utiliza a luz solar para se adequar à rotina, ou seja, ele se mantém mais ativo durante o dia e à noite passa a se acalmar para se preparar para o sono.

Se nós não entramos em contato com o sol, isso pode fazer com que nosso ciclo do dia fique mal regulado, causando a falta de sono na hora em que vamos dormir. Por isso, tente sempre trabalhar perto da janela e deixar a luz do dia entrar na sua casa.

Mantenha sua rotina

Outra coisa essencial para quem está passando mais tempo dentro de casa é não deixar que isso impacte na sua rotina. É importante que você continue acordando, fazendo suas refeições e indo dormir nos horários de sempre.

Com isso, você mantém a programação do seu corpo e seu organismo se acostuma com a ideia de sempre relaxar em um horário definido, facilitando que você pegue no sono durante a noite.

Pratique exercícios

Os exercícios físicos são ótimos para o nosso corpo, mas também podem impactar bastante na qualidade do nosso sono.

Isso acontece porque quando estamos praticando atividades físicas, acabamos gastando bastante energia. Com isso, nossa sensação de cansaço aumenta, facilitando que a gente pegue no sono e reponha tudo o que foi gasto durante o dia! #BoraTreinar!

Saia do celular

Quem aí tem o hábito de ficar olhando o celular logo antes de dormir? Se você respondeu “sim” a essa pergunta, saiba que isso pode trazer impactos negativos para o seu sono.

A luz emitida por esses aparelhos atrapalha o seu corpo a produzir os hormônios responsáveis por deixá-lo com sono. Por isso, o ideal é que você evite usar o celular até duas horas antes de se deitar.

Outra boa solução é fazer atividades mais calmas, como ler um livro ou escutar uma música.

Veja coisas boas

Você sabia que o consumo excessivo de notícias com teor negativo pode deixá-lo mais ansioso e, consequentemente, atrapalhar a chegada do seu sono? Pois é, e o fato é que nunca foi tão fácil conviver com esse tipo de conteúdo.

Por isso, que tal priorizar sempre notícias mais positivas e que vão deixá-lo em um melhor estado de espírito? Assuntos relacionados a um hobby seu, por exemplo, são o conteúdo perfeito para consumir nesta época.

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Agora é só colocar essas ideias em prática e colher os resultados. Seguindo isso direitinho, é natural que você consiga pegar no sono muito mais fácil daqui para a frente!

E caso queira ver algumas dicas para cuidar da sua saúde mental durante o dia, veja este material que publicamos aqui no Zero Perrengue!

Se você souber de um amigo ou familiar que está tendo dificuldade para dormir, compartilhe este texto com ele e ajude a espalhar essas dicas ainda mais! Afinal, estamos todos juntos. 😉

Que tal fazer o bem de um jeito fácil?

Nos últimos meses, vimos o mundo passar por uma grande mudança para se adequar aos impactos trazidos pela pandemia do coronavírus. Com isso, muitas pessoas alteraram suas rotinas e a forma como interagem no dia a dia.

Mas, se pararmos para refletir, isso também acabou fazendo com que muita gente decidisse se unir e fazer a sua parte para distribuir sorrisos e boas ações, ajudando assim aqueles que mais precisam.

Afinal, estamos todos juntos nesse momento. E a melhor forma de combater a negatividade é com pequenos atos que trazem grandes impactos positivos para muita gente.

Por isso, a gente decidiu reunir algumas dicas simples, caso você também queira começar a ajudar o mundo a sair dessa, de pouquinho em pouquinho. J

Dê uma olhada em como fazer a sua parte!

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Faça compras para quem não pode

Muita gente que faz parte do grupo de risco para o coronavírus, especialmente os mais idosos, que ainda estão priorizando ficar em casa para diminuir as chances de entrarem em contato com a Covid-19.

Por isso, que tal se voluntariar para ajudá-los com as compras do supermercado? Pegue uma lista com os itens que eles estão precisando e entregue para eles assim que você estiver com tudo. Pode ter certeza de que essa ajuda será muito bem recebida.

Doe o que você não precisa mais

Este momento, ainda mais com o inverno se aproximando, é ideal para doar algumas coisas que não utilizamos mais, como agasalhos.

Procure na internet algum lugar que esteja juntando recursos perto da sua casa, separe alguns itens que poderão ser muito úteis para outras pessoas e faça essa doação. Assim, você libera espaço na sua casa e ainda faz a diferença nesse momento difícil.

Ligue para alguém

Pode parecer pouco, mas o simples ato de fazer uma ligação já é, muitas vezes, o suficiente para encher alguém de alegria. Então, que tal pegar o telefone e dar aquela ligadinha para um amigo ou parente que está enfrentando esses dias sozinho?

E já que vai entrar em contato, melhor ainda se a conversa for por vídeo. Assim, você pode botar o papo em dia e ainda matar a saudade de se verem, mesmo que seja através de uma tela.

Use seus talentos

Já que acabamos ficando com mais tempo livre em nossas rotinas, que tal usar algum dos seus talentos para deixar os dias das pessoas mais alegres?

Pode ser desde tocar uma música na varanda do seu prédio até fazer um bolo para distribuir entre os seus vizinhos. Assim, você preenche o seu tempo e ainda traz aquela dose de alegria para o dia de várias pessoas.

Faça um Doadin

Outra forma simples de ajudar é fazendo o seu Doadin! Esse título de capitalização foi criado para garantir que o trabalho realizado pela AACD continue acontecendo, mesmo durante a pandemia da Covid-19, que também afeta a dinâmica  da instituição .

Além de contribuir com mais de 800 mil atendimentos por todo o Brasil, você também participa de sorteios e pode acabar ganhando prêmios em dinheiro. Quem sabe você não ajuda ainda mais do que esperava?

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O que você acha de começar a trazer essas ações para o seu dia e proporcionar muito mais sorrisos para as pessoas que estão à sua volta?

Pode ter certeza de que, por menor que seja o ato, você vai acabar gerando grandes sorrisos para aqueles que receberem sua ajuda.

E agora pensando em você, como anda a sua saúde mental? Nós preparamos um conteúdo, aqui no Zero Perrengue,exatamente para ajudar você com esse assunto. Dê uma olhada!

#EstamosTodosJuntos

Faça exercícios no conforto de casa.

Durante este período em que passamos a ficar mais tempo dentro de nossas casas, muita gente acabou adquirindo novos hábitos em suas rotinas. Aprender novas atividades, cozinhar, cuidar da casa, estudar e, claro, fazer exercícios.

Mas, mesmo tendo mais tempo, não é tão fácil começar a se exercitar todos os dias, já que isso requer bastante foco, disciplina e força de vontade! Afinal, quem aí não tem mais preguiça só pelo fato de estar em casa?

Por isso, para ajudar as pessoas que decidirem encarar esse desafio, nós separamos algumas dicas que vão te ajudar na hora de começar a se exercitar!

Então, deixe a preguiça de lado e vamos lá!

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Escolha o lugar certo

Uma boa forma de começar a sua rotina de treinos é escolhendo o lugar ideal para se exercitar dentro de casa. Pode ser no quintal, na varanda, na garagem ou até mesmo em algum cantinho da sala com um pouco mais de espaço.

O importante é que seja um local onde você se sinta confortável e tenha liberdade para se mexer. Além disso, tente optar por um lugar que seja diferente de onde você se senta para trabalhar ou estudar. Assim fica mais fácil entrar no clima dos exercícios.

Descubra o horário ideal

Todo mundo tem a hora certa para se exercitar. Alguns são muito mais ativos logo ao acordar, enquanto outros preferem deixar as atividades físicas para o fim do dia. E é importante que você descubra a hora certa para você.

Ter um horário definido vai te ajudar a criar o hábito de se manter em movimento, fazendo exercícios diariamente e se motivando a continuar.

Mantenha uma rotina

E falando em criar o hábito, esta é uma das partes mais importantes e difíceis de fazer exercícios físicos. Ainda mais quando estamos em casa, o que cria várias tentações para deixarmos os treinos de lado.

É importante que você se esforce, especialmente nos primeiros dias, para se manter com uma rotina fixa de treinos na semana. Acredite: quanto mais tempo fizer, mais fácil fica continuar! Até porque você vai começar a ver e colher resultados. 🙂

Faça do seu jeito

A melhor parte de fazer exercícios na sua casa é ter a chance de agir da forma como você se sente mais confortável. Coloque aquela música que te deixa animado, uma roupa confortável e sinta-se em casa (literalmente).

Você não precisa se preocupar com a competitividade natural do ambiente de uma academia ou quanto peso você está levantando, afinal, é você com você mesmo! Então, aproveite essa vantagem!

Converse com um profissional

Praticar exercícios é algo sério e, por isso, é importante que você tenha, pelo menos, uma conversa com um profissional antes de sair fazendo treinos sem acompanhamento.

Ainda bem que, com a internet, é muito simples fazer uma consulta médica e encontrar um personal trainer que possa ajudá-lo a começar seus exercícios e indicar a rotina mais certeira para você. Em alguns casos, eles podem até te acompanhar, ao vivo, por vídeo. Faça esse teste!

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E aí? Que tal cuidar da sua saúde e começar a praticar alguns treinos na sua casa? Pode ter certeza de que, em pouco tempo, você se sentirá muito mais disposto para encarar os desafios do dia a dia.

E já que você decidiu cuidar do seu corpo, que tal também ver algumas dicas de como tomar conta da sua saúde mental?

Precisa de mais dicas? Então, que tal dar aquela ligadinha para o seu amigo que tem o hábito de treinar e pegar alguns conselhos com ele. Afinal, estamos todos juntos passando por esse momento.