Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). E a tendência é que esses números continuem aumentando, em tempos tão agitados como os nossos. Por isso, o Zero Perrengue vai ensinar formas de acalmar a mente e afastar os pensamentos ansiosos. Keep calm and vamos nessa.
Medite
Quando se trata de manter a calma, meditar é a primeira coisa que vem à cabeça. Existem vários exercícios de meditação que, se feitos da maneira correta, podem ajudar qualquer pessoa a ter uma vida mais tranquila e saudável. Conheça algumas técnicas nesse infográfico especial que nós preparamos.
Mantenha-se em movimento
Praticar atividades físicas é uma ótima forma de manter a mente ocupada. Sem falar que o corpo em movimento libera endorfina, hormônio que proporciona bem-estar e felicidade. Alguns exercícios muito bons para combater a ansiedade são: corridas, caminhadas, danças, yôga e artes marciais.
Respire fundo (e bem)
Exercícios de respiração são altamente recomendados para pessoas ansiosas. É importante respirar usando a musculatura do diafragma (ou seja, movimentando o abdômen em vez do tórax), de forma lenta e profunda, soltando o ar bem devagar.
– Tire um tempo para deitar em um local silencioso e confortável;
– Depois, feche os olhos e concentre toda a sua atenção na respiração;
– Inspire e aspire o ar pelo nariz, lentamente;
– Não se esqueça de conferir se a contração está ocorrendo na região abdominal, colocando as mãos sobre ela.
Combata a origem da ansiedade
A ansiedade é um sentimento de preparação para o que está por vir, que costuma ser acionado quando a pessoa está diante de alguma decisão ou situação difícil. Dessa forma, quando ela se torna patológica, é preciso identificar sua origem. Descobrir o que te deixa ansioso. Um bom psicólogo pode ajudá-lo nessa tarefa.
Por fim, tente não se cobrar demais, nem se envolver em muitas atividades ao mesmo tempo. Leve a vida do jeito mais leve que conseguir e, às vezes, apenas deixe as coisas rolarem (especialmente com relação aos fatos sobre os quais você não tem nenhum controle).
Fique em paz e até a próxima.